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    赵之心_赵之心从头练到脚_运动养生金处方_不生病的101种健身小动作-第3页

    赵之心

    赵之心,北京人,1944年生,国家级社会体育指导员,中国国家击剑队体能教练,原北京体育大学教师,著名健康专家,在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。

    赵之心部分著作:

    《不生病的28种健身方案》

    《向锻炼要健康》

    《上班族,健康点》

    《不生病的中老年生活》

    不做极端减肥女——赵之心老师教你健康减肥不反弹

    本页的健康主题内容是赵之心老师讲如何健康减肥不反弹。 说到减肥,大家都知道关键就是管住嘴,迈开腿。而澳大利亚女子洛尼简安东尼偏反其道而行之,这位极端减肥女的减肥方法是:每天不控制卡路里,大量生吃水果。 有专业人士对她的这种吃法提出质疑,认为...

    核心内容: 减肥 相关内容: 赵之心 健康减肥 极端减肥女
    科学运动治疗失眠

    美国睡眠协会的调查显示,经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长,白天也很少有疲劳感。通过运动治疗失眠症,要根据自身的情况制订运动计划,计划应包括以下内容: 1. 必要的身体检查 身体健康检查和体质测定:检查血压、心率等以了解心血管系...

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    有氧运动制服失眠顽凶

    对于职场人士来说,睡不好觉的主要原因一是心理压力大,二是脑力劳动太多,体力活动太少,导致脑体活动失衡,中医认为这种失眠多属于上热下寒型。 一天的工作结束后,往往是头昏脑涨,如果不进行一些体力运动,来中和白天过度的脑力活动,久而久之就会头涨、...

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    失眠的危害及哪些运动会导致失眠

    生命在于运动,健康在于睡眠。睡眠对人的重要性可见一斑。 现代人由于生活节奏加快,工作学习竞争激烈,压力负担过重, 又没有养成体育锻炼的意识和习惯,长久使大脑的中枢神经系统处在兴奋状态,即疲劳的负循环状态之中。 天长日久,就会造成自主神经紊乱,...

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    哪些动作是高血压危险动作

    有时,发现某些高血压病人无故地突然死亡,这除了病情发展的原因外,也有不少是一些不引人注意的动作造成的。 这就叫高血压危险动作。 所以,患有高血压的人,在平时生活中,要避免这些动作。 1. 趴着看书看电视 趴着看书,看电视,这对于没有得高血压的人问...

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    高血压患者要如何运动才更安全有效

    在高血压病的防治中,运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。那么,高血压患者该如何制定和落实合理的锻炼计划呢? 1. 选择适当项目 高血压病的体育疗法项目很多,除本章介绍的散步、慢跑、体操之外,还有打门球、乒乓球、羽毛...

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    高血压患者运动的四大误区

    运动能够帮助高血压患者降低血压,但前提是科学地运动,不是想怎么动就怎么动,高血压患者在运动时常常会有下面一些误区: 1. 误区一:高血压病人运动时很危险 运动的用意在迫使血管舒张,以降低血压。即使运动期间血压回升,但运动结束后会再下降。当血压回...

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    适合高血压病人的运动处方

    高血压病人在运动时最好以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。 较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、步行、健身跑、游泳、娱乐性球类、垂钓等等。 1. 气功 据我国医学人员对气功疗法...

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    高血压病人不要拒绝运动

    血压是指血液在人的血管中流动时对血管壁产生的压。 高血压指体循环动脉血压增高,常伴有心脑、肾等器官功能或器质改变为特征的全身性疾病,中枢神经系统功能失调,体液内泌遗传,肾脑血管压力感受器的功能异常等均可导致高血压...

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    出现低血糖时应如何急救及如何预防低血糖

    长时间运动的过程中,糖尿病人很容易发生低血糖,特别是当体内葡萄糖水平不足以支持体力消耗的时候,严重者可能出现昏迷。 低血糖的症状包括:头昏眼花、思维混乱、疲劳、饥饿、头痛、发抖、易激动、出汗、心跳过速、脸色苍白及出冷汗等。 1. 运动中出现低血...

    核心内容: 低血糖 相关内容: 急救 血糖
    不是所有的糖尿病人都适合运动

    运动锻炼对糖尿病病人来说是非常重要的,是整个治疗的五驾马车之一。无论是对降低血糖、血脂及血液黏稠度,及对糖尿病慢性并发症的控制,还是对增强体质减轻体重都是有好处的。 但糖尿病人血糖控制欠佳,血糖高于13摩尔/升时,则不宜剧烈运动。 1. 糖尿病人...

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    散步是糖尿病人的良药,如何选择正确的散步方式

    日本东京中央医院经过10年的观察研究提出:每日2次、每次散步30分钟,是治疗糖尿病的良药。 散步对糖尿病人最为有利,这也是非常容易进行的运动,任何年龄层的人都可以简单做到,剧烈运动则万万不可。 在所有环境中,大自然环境对散步最好,因大自然中有丰富...

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    糖尿病人运动时的十项注意

    糖尿病患者由于身体的特殊情况,在运动时要随时注意自己的身体状况。运动之前,要充分评估自身的体质和病情,一定要在医生的指导下制定有效的运动计划,并做好以下准备: 1. 衣着宽松 准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋,特别注意鞋的密闭性和通气性,既...

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    运动对糖尿病人的好处

    糖尿病迄今尚无根治疗法。运动疗法、饮食疗法和药物疗法被称为治疗糖尿病的三驾马车,缺一不可。 专家把运动和饮食称为控制糖尿病的两大基石,只有基石稳固,药物才能发挥出应有的效应。 坚持适量的体育活动可提高肌肉细胞胰岛素受体的数量。 运动的过程是机...

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    心脏病患者运动要避开"魔鬼时间"

    清晨是进行锻炼的大好时光,但也是心脏病发作的高峰期。 此时,血压、体温变低,血液流动缓慢,血液较浓稠,肌肉松弛,容易发生缺血性脑中风。 美国哈佛大学医学院对4000名有心脏病发作史者作了调查后发现,每天上午6~9点为心脏...

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    给冠心病人的运动处方

    冠心病人适当地进行运动,运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。 运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防止血凝过高,对预防和延缓动脉粥...

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    心脏病患者需要多运动

    心脏病是心脏疾病的总称,包括风湿性心脏...

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    多出汗真的能减肥吗

    夏日的早餐,你可能看到过这样的一幕:一些人穿着厚厚的运动衣在马路边跑步,虽然热得满头大汗,但仍然满面笑容。 这是什么原因? 原来她们是为了减肥! 多出汗不就能减去更多的脂肪吗? 所以多穿一点,捂出点汗,这样瘦起来会更快。 殊不知,这种方式,减的...

    相关内容: 减肥 出汗
    什么运动能减脂

    肥胖目前已经与艾滋...

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    运动后什么时候进食,吃什么

    运动后至少要休息30~45分钟再进食,剧烈运动后则要休息1~2小时。 运动后短时间内,血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位,胃肠道也处于相对缺血状态。 运动后立即进食,势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液, 若血液一时不能回到胃肠系统,大量难消化的肉类食...

    运动后吃大鱼大肉能补充营养吗

    由于运动时消耗的能量很大,因此,食物中应有充足的能量来源,最好多吃一些富有糖、维生素C和维生素B族的食物。 蛋白质是机体组织细胞的主要成分,为了满足机体对蛋白质的需要,平时多吃牛、猪、鱼、鸭、鸡肉以及蛋、豆浆、牛奶等食物。 食物中还应含有适量...

    运动后喝什么解渴

    许多人在运动时,都喜欢喝较凉的水或者冰镇的饮料,认为这样不仅补充了水分,还能使体温迅速地下降。其实这种做法是很危险的。 运动中大量出汗,如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水,脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。 当脱水占体重的2%时,机体...

    怎样运动更合适

    生命在于运动,这是当今尽人皆知的道理。但是为什么有些人运动后,反而觉得疲惫不堪;有些人长年运动免疫力反而下降,一年四季总是感冒不断;有些人希望通过运动把自己练得长线条点儿,却适得其反呢? 运动方法要因人而异,比如胖和瘦的锻炼方法就不同,增大...

    哪些人不适合游泳

    游泳是一项锻炼身体、增强体质的体育活动,深受大家的喜爱,无论男女老幼,几乎都可以参与其中,于是很多人就产生了这样的误解,游泳人人皆宜。 事实并非如此,虽然通过游泳,可以达到锻炼身体、增强体质的作用,但并非任何人、任何时候都适宜游泳,比如说,...

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    你的锻炼地点是正确的吗

    由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气,以满足健康的需求。 但这样的地方对于城市人来说,并不是很容易找到,于是有很多人喜欢去通风条件较差的体育馆、健身房等地去健身,而这些地方往往空气浑浊,在这样的环境中长时间运动容易造成精神疲劳。 1. 错...

    需要注意的晨练指数及污染指数

    天气预报中有一部分关于晨练指数的预报,用来指导人们进行晨练活动。 晨练指数主要是综合一些基本的气象要求,例如,根据风向、风速、温度、湿度和大气污染情况的不同而综合,共分为5个级别; 1级:非常适宜晨练,各种气象条件都很好; 2级:适宜晨练,一种...

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    晨练真的好吗

    许多人认为,经过一夜的休息,身体的疲劳能消除了,体力也恢复了,早上人的精力和体力都会达到一个顶峰,晨练说能承受的运动量也会更大。 这种看法是错误的,看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。 1. 晨练的好处 经过一夜的睡眠,虽然体力得到恢复,但从生...

    相关内容: 晨练
    如何克服运动枯燥

    丰富的运动项目可以给我们带来很大的乐趣,不至于产生厌倦心理,更容易持之以恒。 自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作,应该多变换运动方式。 运动时要经常进行改变体位的交叉训练,使不同的肌肉群有轮换休息的机会,关节可以分开负担,以减轻疲劳和预防...

    单一运动的弊端

    在生活中,我们常常听说吃哪,补哪。因此,一些人就由此推断推断,在体育锻炼时,也是练哪,长哪。 于是,需要锻炼腿部的时候,就长跑;需要锻炼肺部的时候,就一个劲憋气;需要练臂力的时候,就每天练举重。 我们都知道,即使是山珍海味,每天吃同一种东西...

    集中运动无异于暴饮暴食

    在城市里,有很多所谓的周末健身者,他们大多是工作忙碌的白领,周末才会有时间锻炼身体。 正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。 在我们的生活中,很多人不能坚持运动,有时间或有心情的时候才偶尔运动一下,还有不少人利用双休日集中健身,以...

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