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关节炎,关节变形,关节凉,赵之心讲锻炼膝盖的方法

发布时间:2014-05-01 21:22:21 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:赵之心 核心内容: 锻炼膝盖 赵之心

本页的健康主题内容是赵之心讲锻炼膝盖,治疗关节凉、关节变形、关节炎等疾病的方法。

中老年人的膝关节十之八九都有问题,老年人最容易忽视如何去保护膝盖,赵之心老师提示,现在的年轻人因为久坐、缺乏运动等问题,膝关节也会有很多问题,具体表现为:上楼疼,下楼疼,关节凉,关节变形,关节炎等。

膝盖

O型腿,X型腿之类的腿型,其实都是膝盖有问题。

赵之心老师提示,跷二郎腿是一种很坏的习惯,容易形成下肢血栓,造成心肌梗塞和脑梗塞的比例很高。

有人认为,膝盖要少用,用多了会坏掉,赵之心老师解释,这种说法是错误的,膝盖就应该经常锻炼,不用担心膝盖损坏,因为关节在夜间休息时会进行自我修复。

要想锻炼和保护膝关节,赵之心老师教给我们一个扎小马步的方法:双脚分开10厘米,微蹲,根据个人情况保持这个姿势,3-5分钟后休息30秒,每天锻炼大概30分钟左右。

另外一个方法就是拍打膝关节,具体做法是:坐或者站着,手掌微曲,拍打膝关节各个方向各30下。

赵之心老师还教了一个一分钟下蹲法:双手伸直在身体前方,双脚适当分开,用很缓慢的节奏下蹲,频率大概是1分钟只做3次下蹲。

这三个运动方法对膝关节的各个问题都有很好的效果,膝盖有问题的人要多加锻炼,坚持下去才会有很好的效果。

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核心内容: 锻炼膝盖 赵之心

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  • 我爱健康 评论: 膝盖附件的血流不丰富。

  • laofeizhiming 评论: 膝盖不能冻着,冬天不要把它露在外面。

  • 马路天使 评论: 膝盖要保暖。