关节炎,关节变形,关节凉,赵之心讲锻炼膝盖的方法
本页的健康主题内容是赵之心讲锻炼膝盖,治疗关节凉、关节变形、关节炎等疾病的方法。
中老年人的膝关节十之八九都有问题,老年人最容易忽视如何去保护膝盖,赵之心老师提示,现在的年轻人因为久坐、缺乏运动等问题,膝关节也会有很多问题,具体表现为:上楼疼,下楼疼,关节凉,关节变形,关节炎等。
O型腿,X型腿之类的腿型,其实都是膝盖有问题。
赵之心老师提示,跷二郎腿是一种很坏的习惯,容易形成下肢血栓,造成心肌梗塞和脑梗塞的比例很高。
有人认为,膝盖要少用,用多了会坏掉,赵之心老师解释,这种说法是错误的,膝盖就应该经常锻炼,不用担心膝盖损坏,因为关节在夜间休息时会进行自我修复。
要想锻炼和保护膝关节,赵之心老师教给我们一个扎小马步的方法:双脚分开10厘米,微蹲,根据个人情况保持这个姿势,3-5分钟后休息30秒,每天锻炼大概30分钟左右。
另外一个方法就是拍打膝关节,具体做法是:坐或者站着,手掌微曲,拍打膝关节各个方向各30下。
赵之心老师还教了一个一分钟下蹲法:双手伸直在身体前方,双脚适当分开,用很缓慢的节奏下蹲,频率大概是1分钟只做3次下蹲。
这三个运动方法对膝关节的各个问题都有很好的效果,膝盖有问题的人要多加锻炼,坚持下去才会有很好的效果。
相关阅读:20121029天天养生视频和笔记:赵之心讲膝盖健康,关节炎,0型腿,X型
扩展阅读: 关节炎 心肌梗塞 脑梗塞 血栓 二郎腿 X型腿 O型腿 赵之心 膝关节 脑梗 久坐 膝盖 跷二郎腿 心肌 关节变形 关节凉 锻炼膝盖 下肢血栓 扎小马步 拍打膝关节 一分钟下蹲法 关节 护膝 腿型