高血压患者要如何运动才更安全有效

所在栏目：赵之心

在高血压病的防治中，运动疗法已被世界卫生组织国际高血压学会确认为是有效的降压措施之一。那么，高血压患者该如何制定和落实合理的锻炼计划呢？

1. 选择适当项目

高血压病的体育疗法项目很多，除本章介绍的散步、慢跑、体操之外，还有打门球、乒乓球、羽毛球、爬山、游泳、打猎、太极拳、气功等等，高血压病患者可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。

应尽量避免静态性的紧张，如举重、负重蹲起、倒立、拳击等。也应避免高速度的运动方式，如快速冲刺、短距离快跑、剧烈的跳跃等等。

不要做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头等动作。这会使全身血液急速流向大脑，血管充血。

没有高血压病的健康人碰到这种情况，因为血管弹性好，能自动调节起到缓冲作用；但高血压病人就容易头痛、头昏，甚至出现脑血管意外。

2. 锻炼时间避开早晚

高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。研究证明，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血黏度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。为避免诱发病情加重，高血压病人不宜在清晨进行剧烈的体育运动。

3. 把握好运动量

避免大运动量训练，运动量必须根据病情、血压、心率情况，由医生决定。一般运动后马上测量脉搏数，以不超过110次/分钟为宜，也可以用170减去本人的年龄来计算，如65岁的高血压病患者在运动时的适宜心率为每分钟170-65次=105次左右，最多不宜再超过20次，即不得超过125次/分钟，否则运动量就大了。

长跑、足球、篮球等项目运动时的心率都在140～150次/分钟以上，所以不适宜高血压病患者。

4. 准备活动必不可少

每次锻炼前，最好做10～15分钟准备活动，比如伸展操等，活动肌肉；锻炼好以后，再做10分钟放松运动，使心跳逐渐回到正常水平。如果高血压很严重，或者出现了其他严重的并发症，要暂停锻炼。

5. 循序渐进、持之以恒

很多高血压病患者以前没有体育锻炼的习惯，所以在进行体育疗法时，开始的运动量腰小，锻炼的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。

高血压病的体育疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，所以务必持之以恒，方能收到应有的效果。

即使中低程度的高血压患者，不论进行何种体育锻炼时，除了上面的事项以外，还应记住以下几点：

（1）要避免长时间静止站立。

（2）避免过度低头、用力，不要闭气。

（3）如果运动后有头晕、胸闷、气短、不想吃东西、睡眠不好、疲乏等现象，说明有可能是运动量过大了，要注意调整强度。

运动中有不良感觉，如心悸、眩晕、虚弱、气促、脸色苍白时，应立即中止锻炼，进行休息。请医务人员及时监控心率及血压状态。