高血压患者运动的四大误区

所在栏目：赵之心

运动能够帮助高血压患者降低血压，但前提是科学地运动，不是想怎么动就怎么动，高血压患者在运动时常常会有下面一些误区：

1. 误区一：高血压病人运动时很危险

运动的用意在迫使血管舒张，以降低血压。即使运动期间血压回升，但运动结束后会再下降。当血压回升时，也不会上升过多。

高血压病患者只要运动适度，就可以防止收缩压一时性过度升高。大量事实已经证明，体育活动对高血压病的防治是大有益处的。

经常运动或参加体力劳动的人，发生高血压的较少，发病年龄也比不锻炼的脑力劳动者延迟十多年。现代临床实践证实，多数高血压病人，经过一个多月的体育医疗后，头晕、头胀、头痛、失眠、心悸等症状都会有所减轻，有的甚至可以消失，血压一般也会有不同程度的下降。

所以，适度的运动是高血压病患者非药物治疗的主要方法之一，它不仅能产生明显的降压效果，可以改善血液循环，提高心血管功能，还有助于控制体重，降低血脂，促进机体代谢。

2. 误区二：高血压病患者只要动起来，就可以降低血压

高血压病的运动疗法是一种辅助治疗方法，非一朝一夕所能奏效，贵在坚持。

高血压患者即使选择适宜的运动，要看到降压效果最快也得4周的时间，而且只可能在少数人中出现；半数高血压在运动10周后才可能使收缩压下降1.3～2.6kap，舒张压下降0.65～1.3kpa毫米汞柱；运动到20周，80%的患者就能见到降血压明显下降；

但也有20%的人即使坚持运动，也始终看不到血压有什么明显下降。但不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。

血压波动很大的不稳定Ⅲ期高血压病患者，或出现严重并发症，如严重心律失常、心动过速、脑血管痉挛、心力衰竭、不稳定型心绞痛、肾衰竭等的重症高血压病患者，以及出现抗高血压药不良反应而未能控制者和运动中血压过度增高者，均不适宜运动。

3. 误区三：高血压病患者运动方式没有讲究

高血压患者的运动以有氧运动为主，如：散步、慢跑、游泳、太极拳等，根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。避免竞争性项目。患者还可以在康复科医生的指导下进行一些放松练习。

并非所有的运动都适合高血压病患者，如无氧运动（力量型运动、快速跑步等）会导致血压快速大幅度升高，对高血压病患者有一定危险。

高血压患者的运动不同于正常人的身体锻炼，要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险。高强度运动对心血管的冲击过于强烈，是造成运动中心血管意外或猝死的主要原因。

高血压患者应掌握运动前的血压，采取合适的运动方式、控制强度及持续时间。只有适度的运动才会产生降压效应。所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。一般而言，一天总的运动时间为30～60分钟，每星期运动3～7天。

运动强度以停止活动后心率3～5分钟内恢复正常为宜（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次／分钟）。如步行，速度一般不超过110步／分钟，约50～80米／分钟，每次运动30～40分钟。

4. 误区四：只要坚持运动，就可以不吃降压药

一旦戴上高血压帽子，就要做好终身服药的思想准备。运动锻炼作为单独的治疗方法，使得血压降低的作用不是持久的，只能作为高血压综合治疗中的一个重要组成部分，起到辅助作用。除了轻度的高血压以外，运动锻炼替代不了药物治疗。

当然，经过一段时间的适度运动后，高血压病患者可以让医生根据近期的血压情况，调整原有的用药剂量和方案。高血压病患者切忌自行停药。

当通过一定时期的运动训练并产生效果后，应以较低的运动强度坚持长期训练。研究发现，若停止运动2周，体力便开始下降；若停止数月，疗效可以完全消失，体力降至训练前水平。