跟肥肉说再见,赵之心讲腹部减肥操,运动减肥法及如何防止减肥反弹

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本页的健康主题内容是赵之心老师讲腹部减肥操，运动减肥法及防止减肥反弹的动作。

男有啤酒肚，女有游泳圈，腹部脂肪堆积问题可以说是大多数人的烦恼。

赵之心老师教了一个腹部减肥操：双腿扎马步，挺胸抬头，双手半握拳，大拇指向上竖起，用拇指敲击腹部。

这个减肥操的原理是利用腹肌保护反射运动腹部，拇指可以轻敲腹部任何位置，赵之心老师建议大家每天坚持锻炼。

减肥的方式有很多种，节食，吃减肥药，抽脂，但是这些非运动类的减肥方法都存在着健康隐患，也有人既想满足食欲又想减肥，于是想到了饭后呕吐的方法，殊不知这种方法很有可能导致营养不良而死。

赵之心老师提示，滥用减肥方法，有可能减掉的是自己的寿命。

其实，跑步就是最有效的减肥方式，如果碍于场地和天气因素，选择在家原地跑步也是不错的减肥方法。

双臂抬起，与肩平行，双手手指相对，挺胸抬头，上身前倾，同时配合原地高抬腿。赵之心老师提示，原地跑时，切忌仰头，要保证身体的每个部位都用到力。可以每做2分钟休息一下，每天1小时，减肥效果就非常显著。

徒步跳绳也是简单有效的减肥方法，边看电视边跳，每天坚持一个小时以上，既减肥又恢复身体活力，赵之心老师提示，经常练习还可以远离腿部静脉曲张等疾病，帮助调理内脏。

减肥的人通常都会遇到减后反弹的问题，如何减肥不反弹呢？

赵之心老师指出，有氧运动加肌肉锻炼，可以有效防止减肥后体重反弹的问题。

左右拉弓运动方法：双腿呈马步半蹲，想象手里有一把弓，一只胳膊向外推，一只胳膊向里拉，模仿拉弓动作，然后再向反方向拉弓。

赵之心老师提示，这组动作每天做三十组，可以帮助回到年轻时的身材，将全身肌肉恢复到最佳状态，防止减肥反弹。

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