腰椎受损怎么办?赵之心讲后背健康自测法,锻炼腰椎的方法,小燕飞
本页的健康主题内容是赵之心老师讲测试后背健康的方法,锻炼腰椎的方法。
你有后背酸痛的问题吗?
你站立时身体是否有歪斜呢?
你的后背是否健康呢?
赵之心老师教了一个测试后背是否健康的方法,即双手叉腰,两肘关节向后夹紧,看看夹紧后是否能夹住一颗篮球,如果能夹住,则说明后背较健康,反之,就需要多加锻炼了。
有很多中老年女性都存在后背酸痛的问题,赵之心老师指出,这是缺乏对后背肌肉和脊柱锻炼的结果。
要想远离胸椎酸痛,就要做针对性练习,赵之心老师教了一个简单动作,就是双手叉腰,头慢慢向上抬起尽量向上看,然后再慢慢复原,反复练习。
现在腰椎疾病的发病率越来越高,怎么知道自己的腰椎出现问题了呢?
赵之心老师指出,腰椎出现问题,一般站立时身体会歪斜,严重时还会有放射性剧烈疼痛。
腰椎受损,赵之心老师建议,可以做一些恢复性训练,借用一把椅子,双手扶住椅背,利用腰部力量带动大腿分别侧抬、侧后抬、后抬,左右交替依次练习。
赵之心老师还推荐一个锻炼腰椎的动作,即小燕飞。
站直,右脚向前迈一步,重心落在前脚上,后脚尖脚尖点地,人像拔起来一样,然后双手放在体前交叉,双手慢慢打开向上,同时后脚抬起,想起飞一样,做五到十个;然后换脚同样照做锻炼。
相关阅读:20121009贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲预防颈椎老化