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腰椎受损怎么办?赵之心讲后背健康自测法,锻炼腰椎的方法,小燕飞

发布时间:2014-05-23 22:01:26 作者:百年养生网 出处:百年养生网
所在栏目:赵之心 核心内容: 腰椎受损 赵之心

本页的健康主题内容是赵之心老师讲测试后背健康的方法,锻炼腰椎的方法。

你有后背酸痛的问题吗?

你站立时身体是否有歪斜呢?

你的后背是否健康呢?

赵之心老师教了一个测试后背是否健康的方法,即双手叉腰,两肘关节向后夹紧,看看夹紧后是否能夹住一颗篮球,如果能夹住,则说明后背较健康,反之,就需要多加锻炼了。

有很多中老年女性都存在后背酸痛的问题,赵之心老师指出,这是缺乏对后背肌肉和脊柱锻炼的结果。

要想远离胸椎酸痛,就要做针对性练习,赵之心老师教了一个简单动作,就是双手叉腰,头慢慢向上抬起尽量向上看,然后再慢慢复原,反复练习。

现在腰椎疾病的发病率越来越高,怎么知道自己的腰椎出现问题了呢?

腰椎疼痛

赵之心老师指出,腰椎出现问题,一般站立时身体会歪斜,严重时还会有放射性剧烈疼痛。

腰椎受损,赵之心老师建议,可以做一些恢复性训练,借用一把椅子,双手扶住椅背,利用腰部力量带动大腿分别侧抬、侧后抬、后抬,左右交替依次练习。

赵之心老师还推荐一个锻炼腰椎的动作,即小燕飞。

站直,右脚向前迈一步,重心落在前脚上,后脚尖脚尖点地,人像拔起来一样,然后双手放在体前交叉,双手慢慢打开向上,同时后脚抬起,想起飞一样,做五到十个;然后换脚同样照做锻炼。

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核心内容: 腰椎受损 赵之心

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  • 马路天使 评论: 小燕飞和爬墙都可以锻炼背。

  • yeman2109 评论: 爬墙也可以锻炼颈椎。

  • 我是病女 评论: 小燕飞可以缓解腰部肌肉痉挛不?

  • sfaywrt 评论: 小燕飞可以锻炼腰部力量。

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