腰椎受损怎么办?赵之心讲后背健康自测法,锻炼腰椎的方法,小燕飞

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本页的健康主题内容是赵之心老师讲测试后背健康的方法，锻炼腰椎的方法。

你有后背酸痛的问题吗？

你站立时身体是否有歪斜呢？

你的后背是否健康呢？

赵之心老师教了一个测试后背是否健康的方法，即双手叉腰，两肘关节向后夹紧，看看夹紧后是否能夹住一颗篮球，如果能夹住，则说明后背较健康，反之，就需要多加锻炼了。

有很多中老年女性都存在后背酸痛的问题，赵之心老师指出，这是缺乏对后背肌肉和脊柱锻炼的结果。

要想远离胸椎酸痛，就要做针对性练习，赵之心老师教了一个简单动作，就是双手叉腰，头慢慢向上抬起尽量向上看，然后再慢慢复原，反复练习。

现在腰椎疾病的发病率越来越高，怎么知道自己的腰椎出现问题了呢？

赵之心老师指出，腰椎出现问题，一般站立时身体会歪斜，严重时还会有放射性剧烈疼痛。

腰椎受损，赵之心老师建议，可以做一些恢复性训练，借用一把椅子，双手扶住椅背，利用腰部力量带动大腿分别侧抬、侧后抬、后抬，左右交替依次练习。

赵之心老师还推荐一个锻炼腰椎的动作，即小燕飞。

站直，右脚向前迈一步，重心落在前脚上，后脚尖脚尖点地，人像拔起来一样，然后双手放在体前交叉，双手慢慢打开向上，同时后脚抬起，想起飞一样，做五到十个；然后换脚同样照做锻炼。

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