当前位置:[ 网站导航 ] 首页 > 赵之心 >

运动前喝咖啡的利与弊

发布时间:2013-05-12 10:00:33 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:赵之心

说起咖啡,有人喻之为“西方饮料的上帝”。咖啡中的主要成分是咖啡因和可可碱等,这些物质是良好的兴奋剂。适当饮些咖啡,不仅能缓解疲劳,振奋精神,而且对提高脑力和体力劳动的效率颇有裨益。

在运动前喝一杯咖啡能增强耐力,在澳大利亚,对一些摄入少量咖啡因的田径运动员进行的测试表明,他们可承受的训练时间比没有喝过咖啡的运动员多出30%。成绩也比平时提高36%。

研究人员在自行车运动员身上做了实验。在骑车过程中,他们给一部分运动员喝咖啡,而给另外一部分运动员喝可口可乐,结果是喝了咖啡的运动员能坚持更长时间的骑车运动,也骑得远。

详解血瘀体质:血瘀体质的表现症状,自测题,怎么调理,食疗药膳

运动前喝一杯咖啡还有助于减轻体重。

当人在运动时,人体通常会先利用体内储存的碳水化合物作为能量。只有当碳水化合物不够时,才会消耗脂肪为运动提供能量,并起到减肥的作用。

而一杯咖啡被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中,使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前,把脂肪作为主要能量来源,而不是像往常那样先消耗储量有限的碳水化合物。由于这种方式能有效地消耗脂肪,与跑步、游泳和骑自行车等运动方式相配合更有助于减肥。

王波:长高贴敷方的配方与用法,功效与禁忌,长高,命门穴,生长激素

研究人员对9名不常饮用咖啡、也不常做健身运动的女学生进行了测试,结果表明喝咖啡可以帮助人们缓解运动过量造成的肌肉疼痛。

被测试的女学生在经过一两天的健身运动后,都感到了不同程度的肌肉酸痛,研究人员让她们中的部分人服用含有咖啡因的饮料,让另一部分人喝替代饮料,然后再做腿部运动。结果发现,只要摄入约相当于两杯咖啡所含的少量咖啡因,就可将肌肉酸痛减少48%,而且在其后的运动中疼痛也减少了26%。

当然,这并不是说咖啡就是接触肌肉酸痛的灵丹妙药。研究人员指出,咖啡因虽然有缓解运动疼痛的效果,但往往只对不常饮用咖啡的人有效,而对经常饮用咖啡的人效果有限。

林洪生:沙参玉竹麦冬汤的功效与作用,做法,润肺,清肺,防肿瘤

1. 喝完咖啡后40分钟再运动

喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性,使头脑清醒,增加运动时的愉悦感,提高人在运动时的敏捷度,对运动是非常有利的。

但需要注意的是,喝完咖啡后不要马上运动,否则会增加肠胃负担;而且,只有在饮用咖啡40分钟后,咖啡因才会被人体吸收。

2. 饮用咖啡不宜过量

运动前喝杯咖啡虽然有好处,但这并不意味着运动前喝的咖啡越多越好。过量服用,摄入的咖啡因过多,咖啡就变成一种兴奋剂了。

在大型国际体育比赛中,运动员如果喝太多咖啡,就有可能因体内的咖啡因含量过高而无法通过违禁药物检查,丧失比赛资格。

人在饮高浓度的咖啡后,体内肾上腺素分泌骤增,以致心跳频率加快,血压明显升高,易出现紧张不安、急躁、耳鸣及肢体不自主地颤抖等异常现象,还会使尿量增加,危害膀胱,继而引起尿道感染;导致动作失调,手发抖或讲话含混不清。

长此以往,有害健康。假如患有心律不齐、心动过速、神经官能症等疾病,喝高浓度的咖啡后会促发或加重原有病情。

那么,怎样才算是过量服用呢?

像一般市场上售卖的小包装咖啡,每天喝一杯或两杯是不会过量的。以每一杯咖啡中合咖啡因的浓度不超过100毫克,每天饮用咖啡量不超过2杯为宜。

饮咖啡时加糖过多,会反射性地刺激胰脏中的胰岛细胞分泌大量的胰岛素,而过量的胰岛素能降低血液中的葡萄糖含量。一旦血糖过低,就会出现心悸、头晕、肢体软弱无力,嗜睡等低血糖症状。

医学专家的研究表明,咖啡因在香烟中的尼古丁等诱变物质的作用下,很易使身体中的某些组织发生突变,甚至导致癌细胞的产生。因此,饮咖啡时,一定要摒弃同时吸烟的陋习。

全站最热

  • [腹部疾病] 拉肚子拉水

    很多人都会遇到拉肚子拉水的情况,特别是在大吃一顿或者是感冒的情况下。关于拉肚子拉水,产生的原因主要是因为饮食问题,或者是因为肠胃问题。本页包...

  • [杨奕] 杨奕《手到病自除》全文阅读

    本页提供杨奕手到病自除全文阅读。包括完整目录、共计6大章,66个小节的详细内容。涉及到全身的各个反射区,以及自然疗法、反射区疗法、食疗等。另外...

  • [穴位] 耳穴的名称,部位与主治

    耳穴在耳郭的分布有一定规律,耳穴在耳郭的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿,头部朝下,臀部朝上。其分布的规律是,与面颊相应的穴位在耳垂;与上肢相...

  • [健康自测] 手掌发黄是怎么回事

    手掌发黄,一般是血管内血液不充盈或是皮肤营养不良的表现,这种情况通常是慢性病的征兆,如慢性萎缩性胃炎、慢性贫血、慢性结肠炎等。但手掌发黄同样...

  • [健康图库] 人体淋巴分布图图片

    这是关于人体淋巴分布图的图片,图片所在的文章是:20120910天天养生视频和笔记:何裕民讲淋巴瘤,癌,重压出的淋巴癌,图片尺寸390x378像素,格式是JPG...

文章评论

  • 长长就成大老虎 评论: 运动型饮料都应该少喝。

  • linda 评论: 黑咖啡可以减肥。

  • 费落落 评论: 每天喝咖啡的量不能超过多少啊?

  • dunkheelsdl 评论: 黑咖啡减肥。

  • HOJACK浩之杰 评论: 咖啡喝多了对心脏也不好。

  • 芒果柠檬 评论: 咖啡一天就建议喝一杯。

  • 孟子杰 评论: 咖啡很多了会兴奋吗?

  • 小猪果果 评论: 咖啡喝多了睡不着。

  • 中医养身 评论: 老年人还是少喝咖啡吧。

深度资讯月榜

本类周榜

随机深度资讯

  • 官方微信公众号
在任何搜索引擎中搜索一下“ 百年养生网 ”即可快速到达本站。