空腹晨练的危害及晨练的注意事项

所在栏目：赵之心

适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。

轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。

晨练有度，微汗即止，才可见效。而且非常重要的一点，就是晨练前一定要吃点东西，否则可能给你的身体带来巨大的危害。

1. 危险的猝死

许多人习惯早晨空腹跑步，以为这样既能吸收新鲜空气又能防止肥胖。然而，运动需要能量，平时身体活动所需要的能量来源，主要是饮食中摄入的碳水化合物。

如果不吃东西就锻炼，因为没有摄入碳水化合物，体内缺少能量，但是又得消耗能量，要消耗的能量来源就是身体中的脂肪了。有人研究表明，早晨是肝脏中含糖元最低时期。如在这时空腹进行晨练，则运动所需的能量主要来自体内的脂肪分解。

这种情况下，血液中的游离脂肪酸就会明显升高，游离脂肪酸虽可供给运动能量，但过多时，对老年人的心脏也有不利影响，往往可使老年人产生各种心律失常，而少数严重的心律失常可导致猝死。

特别是50岁以上的人，年纪越大利用游离脂肪的能力就越低，因此发生危险的可能性就越大。美国著名的慢跑创始人菲莉克斯16年间通过慢跑使体重从90千克减到60千克，然而刚刚52岁就死在早晨的慢跑途中，而且他在锻炼前没吃东西。

2. 引发低血糖病

早晨空腹时，人体的代谢率处于最低水平，血糖也处于维持生理最基本需求状态，此时人体运动时，机体必需调动储备能源，以供人体需要。

这时机体的调节机能反应缓慢，储备能量一时难以被激发，机体代谢跟不上机体需求，而容易引发低血糖，出现头晕、目眩、手麻等症状，有时甚至发生晕厥。

3. 晨练后早餐埋下胃肠病的隐患

早晨时间比较紧张，许多人在晨练后就要吃早餐开始工作了，还有一些人在晨练回家路上，随便吃一点应付了事，这种锻炼和饮食习惯在短时间内可能不会对身体造成明显的影响，但是如果长期这样下去，就会使胃肠道代偿能力越来越低，超过一定限度后就会发病。

晨练运动时全身血液重新分布，全身的血液会集中地供应运动器官的需要，因此，腹内各器官的血液供应便相对减少，胃肠蠕动和消化腺的分泌也暂时减弱。

晨练后匆匆吃饭，血液要同时满足胃肠消化、体力恢复、正常的思维意识等多重需要，所以用于食物消化吸收的酶、消化液和能量就大大减少了，而且运动愈剧烈,持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长时间才能恢复。

晨练后马上吃饭容易引起消化不良，而且胃肠道内食物的积滞还可以刺激胃壁，影响胃液分泌和消化吸收功能，从而导致胃溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎等多种疾病。因此，晨练后最好休息30分钟后再吃饭。

4. 吃点东西再去锻炼

切忌空腹晨练，不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝、白菜丝等小菜，吃得既舒服又有营养，吃至半饱后到户外进行晨练。

夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时要散发20～30克水分，加上尿液的排出，晨起时已处于缺水状态，易诱发高血压、脑出血、心绞痛、心肌梗死等病症。若晨练前喝200～300毫升开水，就可避免晨练诱发以上疾病和突发低血糖。

当然，晨练前进食量不宜过多，一般以300～400毫升为宜，因为吃得过饱，胃过饱满，膈肌上升，在一定程度上会影响呼吸。并且在晨练中，过多的食物在胃内振荡，也易引起恶心、腹痛、甚至呕吐等症状，从而影响晨练质量。

晨练后不宜马上洗澡。晨练后体表毛细血管扩张，能量大量散发，如此时洗冷水浴，则机体受冷水刺激，可导致毛细血管突然收缩，身体抵抗力降低，易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病。