运动减肥的误区

所在栏目：赵之心 核心内容: 健脾化湿茶

运动减肥是最健康的方式之一，在减肥中健身，一举两得。但在运动减肥中，好些人遭遇了误区。

1. 只要运动就能减肥

运动虽能消耗人体内的能量，但仅靠运动减肥效果并不明显。

研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一两听可乐或吃几块蛋糕，就会前功尽弃。

因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。进行运动前可先喝两杯清水，运动完后再喝两杯，是最简单健康的运动饮食原则。

2. 高强度、大运动量才能减肥

多数人都以为，只有进行高强度、大运动量的锻炼，才能达到健身的目的。特别是那些急于想让体重降下来的女性，更是愿意以主观感觉推断运动所消耗的能量。

现实却常常是累得汗如雨下，而效果却不明显。这是什么原因呢？

运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水分，容易饥渴，食量也会增加。

这类运动也不易坚持，结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，这和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。

因此，应该注意控制运动强度。进行轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次／分钟的长时间运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长，而且易于坚持下去。

3. 减肥速度越快越好

从减肥者的主观愿望出发，减肥的速度当然越快越好，最好一觉醒来，身上赘肉全无。

但是，最安全的减肥速度是每周减肥0.5千克，即每个月减去身上2千克的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5千克的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失。

4. 运动减肥想减哪就减哪

首先，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久。

其次，脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。运动消耗的能量大于摄入的能量，就会使全身脂肪减少，而不会只瘦身体局部。

提示：人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响，因此，心情不好的时候不要运动。