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运动减肥的误区

发布时间:2013-04-04 10:00:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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运动减肥是最健康的方式之一,在减肥中健身,一举两得。但在运动减肥中,好些人遭遇了误区。

1. 只要运动就能减肥

运动虽能消耗人体内的能量,但仅靠运动减肥效果并不明显。

研究表明,即使你每天打数小时网球,但只要多喝一两听可乐或吃几块蛋糕,就会前功尽弃。

因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。进行运动前可先喝两杯清水,运动完后再喝两杯,是最简单健康的运动饮食原则。

2. 高强度、大运动量才能减肥

多数人都以为,只有进行高强度、大运动量的锻炼,才能达到健身的目的。特别是那些急于想让体重降下来的女性,更是愿意以主观感觉推断运动所消耗的能量。

现实却常常是累得汗如雨下,而效果却不明显。这是什么原因呢?

运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水分,容易饥渴,食量也会增加。

这类运动也不易坚持,结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,这和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。

因此,应该注意控制运动强度。进行轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分钟的长时间运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长,而且易于坚持下去。

3. 减肥速度越快越好

从减肥者的主观愿望出发,减肥的速度当然越快越好,最好一觉醒来,身上赘肉全无。

但是,最安全的减肥速度是每周减肥0.5千克,即每个月减去身上2千克的脂肪,因体重过于肥胖需要多减者,每个月也不要超过5千克的上限,否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成,另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量,又能保证体内蛋白质不丢失。

4. 运动减肥想减哪就减哪

首先,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久。

其次,脂肪供能由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。运动消耗的能量大于摄入的能量,就会使全身脂肪减少,而不会只瘦身体局部。

提示:人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响,因此,心情不好的时候不要运动。

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