当前位置:首页 > 赵之心 >

游泳的好处与禁忌

作者:百年养生网 所在栏目:赵之心

游泳是一项很值得推荐的运动,在游泳的同时,全身的肌肉都可以运动,血液循环也会较为顺畅,对维持身体的健康相当有帮助。

1. 游泳,健康的多面手

(1)运动全身肌肉

我们知道,水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时,要不断地做出双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水等动作,全身的肌肉都参与其中。游的越快,阻力就越大,越能刺激大脑皮层,反射性地调动更多的肌肉运动起来,直至全身的肌肉都得到锻炼。同时,游泳属于周期性的运动方式,紧张和松弛有节律地交相替换,经常游泳,肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。

(2)保护骨骼

当我们的身体漂浮在水中时,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击,不会对身体造成任何损伤,而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性,更好地促进骨骼的发育。

(3)减肥塑身

水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其他运动要多,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,在12摄氏度的水中停留4分钟散发的能量相当于在陆地1个小时所散发的能量。每天坚持游泳半小时左右,可以很快赶到减肥、健美双重效果。

(4)辅助治疗慢性病

游泳时,长期冷水的刺激能增强机体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常游泳的人不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面,脊柱充分伸展,对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处,这对于长期缺乏运动的中年人来说是最好不过了;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效,由于能帮助和促进功能恢复,能够帮助瘫痪病人和残疾人的康复。经常游泳,还对身体瘦弱者和许多慢性病患者,如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。在日本,有一家“游泳医院”,专门帮助患慢性疾病的人尽快恢复健康。在这里“治疗”过的人,不仅去除了生理与心理上的疾病,而且塑造出了一副健美的体型,人人变得快乐起来。

(5)缓解神经衰弱

游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用,对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说,能很快消除症状。

(6)对女性的特殊作用

游泳对女性的帮助很多,不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同,对身体带来的影响也就不同,其中以蛙式及蝶式最适合女性朋友。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉,经常游这2种姿势,长期锻炼下来,除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外,因腹部肌肉的结实,还可以提升女性性功能,在做爱时,感觉会更为美好。在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

2. 这两个时期不要游泳

但是对女性朋友而言,有两个时期最好不要游泳,第一个时期是月经来潮期间,另一方面,游泳池的水虽然是循环消毒,但水却不可能无菌,有的地方消毒不彻底就更没有保障了。在月经期,子宫内膜脱落,子宫口开放,月经由阴道流出体外。此时,子宫的内膜是形成创面的,且血管很丰富,是细菌繁殖的温床。游泳时,水中的细菌就有机会进入阴道。再加上游泳时体能消耗很大,抵抗能力暂时下降,很可能引起子宫,输卵管腹腔的炎症。另外,游泳池的水温一般都较皮肤的温度低,月经期身体的抵抗力又低下,游泳时容易引起感冒。

第二个时期为排卵期,此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入,会较为清及稀,抵抗细菌的能力也会较差,若此时进入游泳池游泳,很容易造成阴道感染及发炎,避开这段时期再下水,是较为理想的选择。

3. 游泳的禁忌

游泳虽然有益身体健康,但是不注意细节,有可能伤害你的身体,游泳有下面一些禁忌:

(1)忌饭前饭后游泳空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饭后一小时之内,人体消化系统需要足够的血液来维持正常的消化机能,饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

(2)不宜身体疲劳时游泳剧烈运动和体力劳动之后,身体处于疲劳状态,此时游泳,一方面会加重疲劳,使肌肉、神经受损伤;另一方面会加重心脏负担,并引起中枢神经系统机能的紊乱,从而影响血液循环,破坏体温调节作用。

(3)忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

(4)忌突然下水游泳由于水上水下温差大,冷水对皮肤、肌肉和神经系统有一定刺激,使人在游泳中容易疲劳、损伤,甚至发生意外,因此,游泳前必须做准备活动。准备活动做完后,不要立即跳入水中,应先用水淋湿身体,然后在水中稍微适应一会儿方可下水。

(5)忌酒后游泳酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。

提示:通常深水位的水温较低,水压较大,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,抵抗力也会在此时下降,许多细菌也会趁“虚”进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,所以游泳时应尽量避免在深水位待的时间过长。

上一篇:打乒乓球的好处

下一篇:登山的好处及注意事项

相关内容: 游泳 游泳的好处

  • mt1128 评论: 游泳对全身减脂很好。

  • 香烟的诱惑 评论: 经常游泳还不是有湿气。

  • sunny12378 评论: 游泳对脊柱、对全身减肥都不错的。

  • 郭亚楠 评论: 游泳对脊柱好。

  • 坚果网 评论: 婴幼儿也能游泳。

  • 小生活 评论: 游泳对脊柱有好处。

  • dada 评论: 游泳对减肥有好处。

  • 蓝梦 评论: 孕妇游泳对胎儿好。

  • 其实我挺省 评论: 游泳可以减肥。

  • 暗夜公爵 评论: 游泳是全身性的锻炼。

  • 老中医健康 评论: 游泳能减肥。

  • 玩皮仔 评论: 游泳对脊柱有好处。