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登山的好处及注意事项

发布时间:2013-03-14 10:00:27 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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登山是一项有益于人体身心健康的活动。登高可以增强体质,提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎的病人,在进行药物治疗的同时,配合适当的登高锻炼,可以提高治疗效果。登山还可以培养人的意志,陶冶人的情操。

爬山是一项极好的运动项目,特别对于经常在室内坐着工作的白领女性更是如此。

1. 登山的好处

(1)强健你的心脏

人们公认,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的效果也并不逊色。

登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

爬山时,肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏收缩速度加快,力量加大,输出揽婿多。随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量越来越大,这对心脏是一种极好的锻炼,日久天长就会使其产生适应性变化。

(2)最好的镇静剂

当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时,可以使大脑皮质的兴奋和抑制过程得到改善,因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

(3)改善骨骼

登山还是一项“有撞击性的运动”,对骨骼的刺激比较大,对延缓骨质流失、促进钙的吸收有很大好处。此外,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢,有利于刺激骨细胞的生长。

(4)塑造优美曲线

在爬山的攀登动作中,你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白,在跑步机上也可以设置坡度,相当于爬坡,这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

(5)磨炼意志

登山的过程,就是磨炼自己意志的过程,也是征服自己、征服衰老的过程。登山还可以锻炼下肢,舒筋活血,锻炼心肺功能。另外,登山可以使人开阔胸怀,心情愉快,自然就会减少疾病,达到长寿的目的。

2. 登山要注意什么

登山前应了解自己的健康状况,随时携带药物;有高山反应及身体不适者,勿勉强上山。

登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120~140次/分钟为宜。如果超过最大心率的85%,就应该适当地减慢爬山的速度,同时做做深呼吸和放松、整理动作,等到心跳恢复正常再继续。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。

向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。还要时时预防腰腿扭伤。在每次休息时,最好都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。

在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。爬山时人会汗流浃背,呼吸急促,可导致体内大量水分丢失,运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

没有爬山的人,大多以为上山费力下山轻松,事实上未必如此。上山时尽管确实需要付出较多的能量和作较大的功,但下山时的安全性却远比上山时小。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。尤其下山时,要防止踩空,注意力要集中,不可东张西望,玩闹嬉笑。肢体的损伤,大都缘于思想不集中。所谓“上山容易下山难”就是这个道理。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤,在医学上称为软组织伤。主要病理表现为微细纤维撕裂,可有局部肿痛。一旦发生软组织损伤,应停止活动。数日后,可辅以适当的功能锻炼,直到痊愈后再爬山。

体质的增强,不是一蹴而就的。对于一些缺乏锻炼的人,突然的过猛过剧的运动,会在短期内降低机体的免疫功能。对于那些久坐办公室的白领女性,不得不防备。

提示:徒步登高,体力消耗较大,要注意不断地补充营养,出发前带上容易消化的食物,并有计划地逐步食用,以满足机体需要。

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