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如何克服运动枯燥

发布时间:2013-05-29 10:01:43 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:赵之心

丰富的运动项目可以给我们带来很大的乐趣,不至于产生厌倦心理,更容易持之以恒。

自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作,应该多变换运动方式。

运动时要经常进行改变体位的交叉训练,使不同的肌肉群有轮换休息的机会,关节可以分开负担,以减轻疲劳和预防劳损;还可以增加运动中的新鲜感,从而减缓神经系统及心理疲劳的发生,提高运动效率。

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在运动中,还可以采用“交替运动法”,如脑体交替、前后交替、上下交替、左右交替等等,具体来说,就是平时从事脑力活动的人要多做一些体力活动,约上同事朋友打打篮球,踢踢足球,或是到网球场去挥拍,参加一个适合自己的有氧操培训班,进行一次切实有效的增强肌力锻炼,都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松;而体力运动者可以适当地参加一些脑力活动,比如下棋、读书等等。使那些不经常活动到的身体部位也能得到锻炼。

另外还要注意运动的循序渐进和训练节奏,劳逸结合以防肌肉疲劳积累;参加局部肌肉用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动,如长跑、射箭、举重等运动时,应佩戴护腕等工具,加强保护措施。

怎样才能让你运动不枯燥,我们有以下几个建议:

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(1)找准锻炼的目标

在锻炼之前要确定你的锻炼动机,如果你确实对这个项目比较感兴趣,那就能维持相当长时间的兴趣,如果不是对运动本身感兴趣,就要设置阶段性的目标和最终目标,使健身的成就感逐渐累积。

比如跑步,这个月跑多少圈,3个月后跑多少圈,都要仔细规划、执行。

(2)在运动中寻找快乐

不要一味地去追求立竿见影的效果,试着在运动中去寻找快乐。

感受一下你运动中的每个细节,比如在打篮球时,一站到场上,就开始设想抛球、投篮,投入等一系列动作,你就会慢慢地寻找到运动带给你的快乐。

(3)为自己的锻炼增加花样

一种锻炼内容可以有不同的锻炼方式,你可以尝试增加一些花样。

如果在操场上骑车、跑步很单调,那么就换个地方,到公园试试,呼吸着新鲜的空气,看着公园里优美的风景,跑起来一定会感到新鲜了很多。

还可以带上随身听,边听音乐边跑步。除了自己锻炼,还可以与同伴一起锻炼,这样就能有效地克服运动枯燥感,还能有人监督你,更能放松心情。

打网球时,你可以选择单打、双打、比赛等多种方式,同伴的一声喝彩,一个鼓励,都能有效消除枯燥感。

(4)你需要坚强的意志

坚强的意志能够保证你度过运动的枯燥期,最终迎来锻炼的满足期、快乐期,从而使锻炼像刷牙一样,成为你生活的一部分。

喜欢运动的人不要“单打一”只做一种运动,锻炼内容应多样化,经常换换运动项目和各种技术动作。选运动方式就像“配菜”一样,多选几种类型,什么都可以尝到,自然才能够体会健身的独特“味道”。

运动健身,但是不要从一而终,运动中也要不断地变换花样,克服运动枯燥感,赶快尝试一下,让运动成为你健康的好伙伴。选择几种运动方式也要因人而异,不能机械地确定一个“数字”。除了适合自己的身体状况外,在不同的年龄段选择的种类也不相同。

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