如何克服运动枯燥

所在栏目：赵之心

丰富的运动项目可以给我们带来很大的乐趣，不至于产生厌倦心理，更容易持之以恒。

自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作，应该多变换运动方式。

运动时要经常进行改变体位的交叉训练，使不同的肌肉群有轮换休息的机会，关节可以分开负担，以减轻疲劳和预防劳损；还可以增加运动中的新鲜感，从而减缓神经系统及心理疲劳的发生，提高运动效率。

在运动中，还可以采用“交替运动法”，如脑体交替、前后交替、上下交替、左右交替等等，具体来说，就是平时从事脑力活动的人要多做一些体力活动，约上同事朋友打打篮球，踢踢足球，或是到网球场去挥拍，参加一个适合自己的有氧操培训班，进行一次切实有效的增强肌力锻炼，都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松；而体力运动者可以适当地参加一些脑力活动，比如下棋、读书等等。使那些不经常活动到的身体部位也能得到锻炼。

另外还要注意运动的循序渐进和训练节奏，劳逸结合以防肌肉疲劳积累；参加局部肌肉用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动，如长跑、射箭、举重等运动时，应佩戴护腕等工具，加强保护措施。

怎样才能让你运动不枯燥，我们有以下几个建议：

（1）找准锻炼的目标

在锻炼之前要确定你的锻炼动机，如果你确实对这个项目比较感兴趣，那就能维持相当长时间的兴趣，如果不是对运动本身感兴趣，就要设置阶段性的目标和最终目标，使健身的成就感逐渐累积。

比如跑步，这个月跑多少圈，3个月后跑多少圈，都要仔细规划、执行。

（2）在运动中寻找快乐

不要一味地去追求立竿见影的效果，试着在运动中去寻找快乐。

感受一下你运动中的每个细节，比如在打篮球时，一站到场上，就开始设想抛球、投篮，投入等一系列动作，你就会慢慢地寻找到运动带给你的快乐。

（3）为自己的锻炼增加花样

一种锻炼内容可以有不同的锻炼方式，你可以尝试增加一些花样。

如果在操场上骑车、跑步很单调，那么就换个地方，到公园试试，呼吸着新鲜的空气，看着公园里优美的风景，跑起来一定会感到新鲜了很多。

还可以带上随身听，边听音乐边跑步。除了自己锻炼，还可以与同伴一起锻炼，这样就能有效地克服运动枯燥感，还能有人监督你，更能放松心情。

打网球时，你可以选择单打、双打、比赛等多种方式，同伴的一声喝彩，一个鼓励，都能有效消除枯燥感。

（4）你需要坚强的意志

坚强的意志能够保证你度过运动的枯燥期，最终迎来锻炼的满足期、快乐期，从而使锻炼像刷牙一样，成为你生活的一部分。

喜欢运动的人不要“单打一”只做一种运动，锻炼内容应多样化，经常换换运动项目和各种技术动作。选运动方式就像“配菜”一样，多选几种类型，什么都可以尝到，自然才能够体会健身的独特“味道”。

运动健身，但是不要从一而终，运动中也要不断地变换花样，克服运动枯燥感，赶快尝试一下，让运动成为你健康的好伙伴。选择几种运动方式也要因人而异，不能机械地确定一个“数字”。除了适合自己的身体状况外，在不同的年龄段选择的种类也不相同。