晨练真的好吗

所在栏目：赵之心

许多人认为，经过一夜的休息，身体的疲劳能消除了，体力也恢复了，早上人的精力和体力都会达到一个顶峰，晨练说能承受的运动量也会更大。

这种看法是错误的，看似简单的晨练中可能潜伏着许多危险。

1. 晨练的好处

经过一夜的睡眠，虽然体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。

运动能让你彻底清醒，给自己神采奕奕的一天；晨练还能使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活；晨练使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力；经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达；晨练可以消耗多余的能量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。

2. 晨练不是闻鸡起舞

但是晨练的时间也是有讲究的，不能因为过分热情就闻鸡起舞。

医学证明，早晨刚起来的时候人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境的变化，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。

如果突然进行剧烈运动，肌肉中的血流量急剧增大，加大了心脏的收缩强度与频率，心肌会因供氧不足而过早疲劳，并出现胸闷、肋痛等现象。起床后就马上参加锻炼，势必对身体造成严重的危害。

清晨6：00左右是一天中第一个危险时间段。

此时，突发心脏病与中风的危险比平常增加2～3倍，也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的死亡高峰期，这是由于人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化导致的。

所以在这非常的时期，要有非常的策略：醒后赖床5分钟再缓慢起床，喝一杯温开水，吃好早餐，患有心脏病者及时服药，以化险为夷。

黎明前或天蒙蒙亮时空气并不新鲜，绝大多数植物放出的二氧化碳浓度还比较高；在园林中、广场上也处于空气污染的高峰期，最好是等日出后植物的光合作用开始，氧气逐渐施放，空气新鲜度方能逐渐增高，所以晨练最好是在日出后。

晨练时不应一起床就立即进行剧烈的运动，而是应该逐渐地加大运动量，使各系统的技能逐渐进入工作状态。

晨练应该遵循机体适应性原则，负荷强度按一大一小的规律循序渐进，锻炼前做好准备活动，锻炼过程中要控制好强度。

3. 下午和晚上锻炼效果更好

我们可选择上午10：00和下午三四点钟做课间操或进行其他运动。

这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

下午是强化体力的时候，肌肉的承受能力比平时高一半左右，尤其是黄昏时分，人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉、触觉都非常的敏感，心跳加快，血压也会上升。

晚上运动则可以帮助我们的睡眠，而且人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动可消耗掉体内的“剩余物资”，不使它们在你的梦中化为脂肪。但是要在睡前3～4个小时进行。