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单一运动的弊端

发布时间:2013-05-28 10:00:20 作者:百年养生网 出处:百年养生网

所在栏目:赵之心

在生活中,我们常常听说“吃哪,补哪。”因此,一些人就由此推断推断,在体育锻炼时,也是“练哪,长哪。”

于是,需要锻炼腿部的时候,就长跑;需要锻炼肺部的时候,就一个劲憋气;需要练臂力的时候,就每天练举重。

我们都知道,即使是山珍海味,每天吃同一种东西,也会腻味,而且会导致营养缺乏,何况是枯燥的运动呢?

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1. 单一运动难以坚持

很多人喜欢上了打羽毛球,就天天练习;迷上了长跑,也天天坚持。

水平进步是挺快,但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。

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调查表明,只有大约40%的人能够熬过最初几个月而坚持下来。

许多健身者练了一段时间以后,就会觉得运动没有取得满意的效果,产生了运动枯燥感,逐渐减少甚至结束锻炼。

一些习惯性动作,对平衡人体机能并没有多少益处。多数人自打学会走路,基本上都是两眼盯着路往前走,这样我们身体的一些部位为了完成这些动作,长期处于紧张状态,负荷过重还容易形成劳损。

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而另外一些部位则是不经常运动,它们的气血运行常常处于沉寂的状态,不利于我们机体的平衡。

一些重复的习惯性的动作不仅对我们的人体机能没有多少益处,也会让我们在心理上产生枯燥感。比如说慢跑、健走等项目,因为动作单调,而且缺乏和同伴合作,时间一长就容易产生枯燥感。

另外一些锻炼方式,只是一些人用来减肥或者锻炼肌肉的手段,这样就不能使人对运动真正产生兴趣,而锻炼出效果要经过一定的周期,不可能三两天就见到效果,最少也要在15~20天后才能看出变化,在这一时期内,如果人们的疲劳积累到最高值,再加上期望值过高,心理调节跟不上,就容易产生运动枯燥感而放弃运动。

如果能够顺利度过枯燥感的第一个阶段,坚持下来的人会体验到自己的进步,增强锻炼的信心和兴趣。但随着体能下降和单调感的积累,会有越来越多的人选择放弃。

2. 单项运动效果并不好

西方健身专家警告说:“千万不要只做一种运动,单项运动效果有限。”

单项运动只偏重于身体的某个或者某些部位,难以达到锻炼全身的效果,比如说游泳对协调四肢的灵活性、减肥、增强皮肤的弹性、改善神经系统的敏感度,能够起到很大的帮助。

但游泳时,身体处于水平,心脏跟平时垂直体位下所承受的压力并不相同,长期选择游泳,自然对心脏的锻炼效果就不明显了。

因此,为了让身体的四肢、骨骼、肌肉、神经、甚至内脏都能够得到全面的锻炼,平时在选择运动方式时,应尽可能多选一些项目,那些自己不太擅长的弱项,很可能就是锻炼的“死角”。

各种运动项目各有优势,也各有不足之处,每项运动使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,运动多样化能更全面地使身体健康。

反复的机械力对心脏的影响不大,但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力,会导致这些器官的负担增加,产生慢性损伤。比如长期打乒乓球,可能会出现肩部、腕部的劳损;长期跳健美操,会增加膝盖的负担;长跑的人,容易产生膝关节慢性滑膜炎等。

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