有氧运动的四项好处

所在栏目：赵之心

“健康是人生的第一大财富”，有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式，具体来说，有氧运动有下面几个好处：

1. 为心脏加油

我们的心脏像一台日夜不停运转的“马达”，每时每刻都在做着刻板而又机械的舒缩运动。

在这种年复一年，日复一日的舒缩运动中，我们的生命得以维持，即使在安静状态下，它每分钟也要搏出血液4500毫升，约重5千克。

一旦这台“马达”停止了工作，我们的生命也就走到了尽头。所以珍爱生命，首先要给心脏“加油”。

在人体，氧气被吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送至全身。有氧运动是由人体大肌肉群参加的轻至中等强度的持续性运动，可以增强人体吸入、输送与使用氧气的能力。

有氧运动可以使心肌变得强壮，跳动得更强健有力，每次能挤压出更多的血液，使心脏的负担减轻，同时也改善了心脏本身的血液供应。有氧运动能够提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白，减少冠心病和血管硬化的可能性。

2. 美体塑身

减肥大概是一个让全世界头痛的问题，体力活动不足与饮食过量或引起体重与体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。

因此，减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起，减肥方法是五花八门：节食、食疗、针灸、气功、手术、运动……在繁多的方法中并非都好，在这些方法中有氧运动效果最好，而且会给你带来意想不到的健康益处。

各种有氧运动需要消耗体内的能量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。

运动减肥的科学方法应该是：减肥＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯。

一般人慢跑1分钟消耗60千焦左右能量（体重越大消费越多），而每千克的脂肪燃烧的能量是14630千焦。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减重1千克。而且这种运动并不是非常剧烈或难度很大的，重要的是持之以恒。

3. 增强免疫力

有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，这样一来，人体内的红细胞与血红蛋白数量就能明显地增多，有助于人体提高免疫力。

有氧运动还可以促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

科学地进行有氧运动的锻炼，对预防“死神四重奏”——高血压、脂代谢异常、糖耐量异常、肥胖的发生，预防骨质疏松，延缓衰老，提高生活质量等均起着重要的作用。

4. 让你的情绪High起来

有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。

有氧运动是脑力劳动者的知音，当感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58％，而如果不做运动选择吃药的话，大脑的功能只能恢复到40～50％。

一次实验结果显示，仅仅参加了3个月的有氧代谢运动的男性中年人（年龄45~55岁），其心率即从72次降至55次。而女性心率的降低更为明显。即使在焦虑或增加活动量时，健康人的心率仍保持在较低水平。

提示：锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子，且能保持呼吸匀畅，说明处于有氧运动状态，如果气喘吁吁说明身体缺氧，就应放慢速度。