什么是有氧运动

所在栏目：赵之心

许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。

有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

当心率达到最大心率的70～75%，就可认定是在进行有氧运动，或者可以用自我感觉对自己运动时的状态测定，在自我感觉“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”、“很累”5个等级中，如果认为是“有点累”，到“比较累”之间，也可认定是有氧运动。

它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。

汽油的燃烧离不开氧气，同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。

人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

有氧运动它必须具备3个条件：

1. 运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。

2. 运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。

3. 运动强度在低～中等之间，持续时间为15～40分钟或更长。

运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。

此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动超出有氧运动的范围。

氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

而静力训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。

尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧运动。

在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。而且时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。

采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。

运动时间可每周3次，每次20～30分钟或更长；强度则因人而异，20～30岁的，运动时心率维持在140次/分钟左右，40～50岁的心率120～135次/分钟，60岁的心率100～120次/分钟为宜。

提示：如果运动后，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。