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准妈妈锻炼——四要四不要

发布时间:2013-04-15 10:00:33 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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和正常的女性比起来,准妈妈在运动中要注意的事情还很多。如果稍有疏忽,结果可能就无法挽回。

准妈妈在运动中有这么几项需要注意的:

1. 四要

(1)花一定的时间热身和放松

运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用10分钟热身,在运动结束后用10分钟放松。因为这时你的心脏和呼吸都需要更多的时间兴奋起来,然后再恢复到正常水平。

(2)穿上运动胸罩

运动胸罩能很好地支撑你的胸部,因为这时的胸部比较大而且比较软。

运动胸罩不仅使你在锻炼时感到更舒服,而且还有助于保持胸部的形状。

(3)疲劳时就休息

准妈妈在运动中的一个大忌是疲劳,准妈妈千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说准妈妈不宜做出汗的运动。对于准妈妈来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。当感到非常疲劳,头晕或恶心时,要停止锻炼。记住,锻炼是为了使你的精力更好。因此,要听从你的身体,当它想停止时就要停止。

(4)及时补充水分

运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。准妈妈在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合准妈妈。

2. 四不要

(1)在非常热或潮湿的情况下锻炼

在这种条件下,即使出大量的汗也不能使身体充分凉下来。如果身体内部温度升高的话,可能会对婴儿造成危害。如果天气又热又潮湿,可以去游泳池,去林荫道散步,或到有空调的体育馆做运动。

(2)躺着运动

怀孕三个月后不要躺着做运动。子宫和胎儿会压迫主要的血管,这会降低血压造成危险。

(3)呼吸短促时不要锻炼

可以先做一个“谈话测试”。即使在锻炼的最高峰,你也应该能和别人交谈。如果你气喘地不能说话,说明你锻炼的超过了负荷,应该慢下来。

(4)运动后盆浴

运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

提示:孕妇不宜长期卧床休息,应坚持一般日常工作及家务劳动。但不宜进行负荷过大的劳动或剧烈运动,工作或劳动后以不感到过度疲劳、紧张为宜。

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