准妈妈运动时应该注意的事项

所在栏目：赵之心

适当的运动有益于准妈妈和胎儿的健康，但准妈妈在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合准妈妈的运动方式。

准妈妈适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。

孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。

在孕期的12～28周期间，准妈妈可以适当进行运动。

在怀孕的后期即28周后准妈妈也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

对于准妈妈来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。

最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的体操等。

一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。

运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合准妈妈；尤其是潜水很容易使准妈妈处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

孕期不可以做举重和仰卧起坐运动，因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫，有可能影响胎儿发育，甚至导致流产。

不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰，不可弯腰过度，也不要做时间太长、太累的运动。

孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

要避免过热。

研究结果发现，当身体温度高于39℃时，会对胎儿发育带来危险。

因而在热天要避免运动，夏天锻炼的时间安排在一早一晚比较合适。而且要多喝水，充分休息。如果有任何异常，立即停止，尽快回家。

那么，多少活动量是适宜的呢？

孕期生活应有规律，每天工余、饭后要到室外活动一下，散散步，做一些力所能及的家务活。

还可以做些体操，对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。妊娠期间一般不要更换工作，但应注意避免体位特殊、劳动强度高以及震动性大的劳动工种。

到了7～8个月后，最好做些比较轻便的工作，避免上夜班，以免影响休息和出现意外事故。临产前2～4周最好能在家休息。

一定要听从身体的警告。有的准妈妈会突然感到头晕，呼吸不畅，或者心跳加快，重心不稳等，这在妊娠后期尤为明显。每当出现这些情况时，就要立即停止活动，仔细观察。

如有以下情况之一，请尽快就医：血压较高，降不下来；特别疼痛；阴道流血；羊水破出；心跳紊乱等。