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准妈妈运动时应该注意的事项

发布时间:2013-04-14 10:08:36 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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适当的运动有益于准妈妈和胎儿的健康,但准妈妈在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合准妈妈的运动方式。

准妈妈适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。

孕期的前3个月一定要小心,这个阶段最好不要剧烈运动。

在孕期的12~28周期间,准妈妈可以适当进行运动。

在怀孕的后期即28周后准妈妈也不适宜再做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能造成过敏性宫缩,导致早产等问题。

对于准妈妈来说,在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。

最好做不紧不慢的运动,如游泳、打太极、散步、比较简单的体操等。

一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。

运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球等,骑马或者潜水等运动也不适合准妈妈;尤其是潜水很容易使准妈妈处于缺氧状态,导致胎儿畸形。

孕期不可以做举重和仰卧起坐运动,因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫,有可能影响胎儿发育,甚至导致流产。

不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰,不可弯腰过度,也不要做时间太长、太累的运动。

孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

要避免过热。

研究结果发现,当身体温度高于39℃时,会对胎儿发育带来危险。

因而在热天要避免运动,夏天锻炼的时间安排在一早一晚比较合适。而且要多喝水,充分休息。如果有任何异常,立即停止,尽快回家。

那么,多少活动量是适宜的呢?

孕期生活应有规律,每天工余、饭后要到室外活动一下,散散步,做一些力所能及的家务活。

还可以做些体操,对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。妊娠期间一般不要更换工作,但应注意避免体位特殊、劳动强度高以及震动性大的劳动工种。

到了7~8个月后,最好做些比较轻便的工作,避免上夜班,以免影响休息和出现意外事故。临产前2~4周最好能在家休息。

一定要听从身体的警告。有的准妈妈会突然感到头晕,呼吸不畅,或者心跳加快,重心不稳等,这在妊娠后期尤为明显。每当出现这些情况时,就要立即停止活动,仔细观察。

如有以下情况之一,请尽快就医:血压较高,降不下来;特别疼痛;阴道流血;羊水破出;心跳紊乱等。

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