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准妈妈的坐式运动

发布时间:2013-04-13 10:00:54 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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怀孕,有如一项完全需要你自己动手完成的工程,是建立自信心的一种特殊的方式。

有些女性发现在孕期她们的身体状况有了很大的改观。

只要怀孕状况正常,准妈妈完全有能力参与多项活动。

事实上怀孕时维持一定的运动,对胎儿和母亲都有好处。

母亲的血量增加、改善焦虑心情、生产产程会缩短、自然生产机会提高、胎儿窘迫概率降低,平均胎儿体重比不运动的妈妈少310克左右(胎儿脂肪减少了)。

且运动的母亲所生之宝宝,运动神经元的发育比一般新生儿更快。

总而言之,若想让生产更顺利,维持产后身材与体力,建议女性在怀孕前就开始培养运动习惯,并在怀孕过程中持之以恒。

不只宝宝变得强壮,即使经历怀孕生产的煎熬,一定依然是美丽动人的健康妈妈。

孕中期的运动量多大合适,没有一个固定的标准。

但是要因人而异,总体上来说,孕中期胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。

胎儿的成长也不是很大,准妈妈也不是很笨拙,所以在孕中期增长运动量是适合的时期。

要根据自己以前的情况,如果你以前一直没有运动,那可以做一些轻微的活动。

在怀孕4个月以后你可以尝试一下坐式运动:

坐在椅子上,上身挺直,双脚分开着地,两手平放在大腿上。

作收腹动作,数三下复原重复多次(如没有流产史及征兆的在孕初期也可做)。

盘腿坐在床上,背挺直,两手分别放在两膝上。

随着呼吸用手腕按压膝盖,使膝盖慢慢地、一点一点地接近床面。

每次5~10分钟,早晚做。

主要伸展骨盆的关节与肌肉,以利分娩(这个动作每个孕期都可以做)。

如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练,不仅对准妈妈有健身作用,有利于产后身体各个部位恢复,还可以帮助她们在分娩时顺利地生出宝贝。

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