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适合准妈妈的运动方式(三)

发布时间:2013-04-12 10:00:01 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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另外,准妈妈运动的时候还要注意:

1)穿宽松的衣服和舒适的鞋,运动时不要憋尿。

2)运动前后多喝些水,以免运动时出汗过多,引起脱水。

3)运动量要适宜,不要做剧烈运动。感到心慌、憋气或觉得疲劳时,应马上停止运动。

4)方法与姿势要正确,不要扭伤了腰或腿。

5)要持之以恒,切忌三天打鱼两天晒网。

4. 游泳,不用过度禁忌

游泳运动可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节,还可以增加肺活量,避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病。

沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持,能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。还可以自然地调整胎儿臀位,是一项帮助孕妇顺利分娩的运动。

在水中潜游还可以增加肺活量,使分娩时的孕妇易于长时间憋气用力。国外一些专家研究发现:职业游泳女教练、热带地区经常游泳的女性及长期从事水上作业的女性,因为经常游泳,分娩时大多都顺产。

经常游泳,可逐渐消耗体内过剩能量,从而防止妊娠中毒症,还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

孕妇游泳要注意水温,一般要求在29~31℃之间,否则水温低于28摄氏度会刺激子宫收缩,易引起早产;水温高于32℃容易疲劳。

仰泳被认为是最佳泳姿,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,腰痛时仰泳最适合;另外,训练时不宜剧烈动作,以无劳累感为佳。

准妈妈游泳,时间最好在上午10时到下午2时之间。

一般以10~30分钟为宜。游泳时间过长,不仅皮肤表面的角质层容易被水软化,还容易导致病毒和细菌的侵入,而且孕妈妈容易产生头昏的现象。

游泳的频率,应该根据个人的习惯、身体状况和季节确定。

并非每个孕妇都适应游泳,如果曾有流产、早产、死胎史或患心、肝、肾脏、妊娠高血压症、阴道流血的孕妇不宜进行游泳训练。

另外,准妈妈游泳对水质要求较高,游泳池的水必须经过严格消毒,如果某些细菌含量超标,就有可能引发妇科炎症,一旦用药治疗还有可能对胎儿发育造成影响。

怀孕8个月以上的准妈妈也不再适合游泳,因为此时腹部迅速增大,体重明显增加,行动也会变得迟缓和吃力起来,在游泳池活动难免会发生意外,最好每天散散步就可以了。

游泳之后要做整理活动,并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一。

运动期间,如果你发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。

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