适合准妈妈的运动方式(三)

所在栏目：赵之心

另外，准妈妈运动的时候还要注意：

1）穿宽松的衣服和舒适的鞋，运动时不要憋尿。

2）运动前后多喝些水，以免运动时出汗过多，引起脱水。

3）运动量要适宜，不要做剧烈运动。感到心慌、憋气或觉得疲劳时，应马上停止运动。

4）方法与姿势要正确，不要扭伤了腰或腿。

5）要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。

4. 游泳，不用过度禁忌

游泳运动可以增强腹部的韧带力量和锻炼骨盆关节，还可以增加肺活量，避免在妊娠中期或后期患心脏和血管方面的疾病。

沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持，能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担，从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。还可以自然地调整胎儿臀位，是一项帮助孕妇顺利分娩的运动。

在水中潜游还可以增加肺活量，使分娩时的孕妇易于长时间憋气用力。国外一些专家研究发现：职业游泳女教练、热带地区经常游泳的女性及长期从事水上作业的女性，因为经常游泳，分娩时大多都顺产。

经常游泳，可逐渐消耗体内过剩能量，从而防止妊娠中毒症，还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

孕妇游泳要注意水温，一般要求在29～31℃之间，否则水温低于28摄氏度会刺激子宫收缩，易引起早产；水温高于32℃容易疲劳。

仰泳被认为是最佳泳姿，在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势，腰痛时仰泳最适合；另外，训练时不宜剧烈动作，以无劳累感为佳。

准妈妈游泳，时间最好在上午10时到下午2时之间。

一般以10～30分钟为宜。游泳时间过长，不仅皮肤表面的角质层容易被水软化，还容易导致病毒和细菌的侵入，而且孕妈妈容易产生头昏的现象。

游泳的频率，应该根据个人的习惯、身体状况和季节确定。

并非每个孕妇都适应游泳，如果曾有流产、早产、死胎史或患心、肝、肾脏、妊娠高血压症、阴道流血的孕妇不宜进行游泳训练。

另外，准妈妈游泳对水质要求较高，游泳池的水必须经过严格消毒，如果某些细菌含量超标，就有可能引发妇科炎症，一旦用药治疗还有可能对胎儿发育造成影响。

怀孕８个月以上的准妈妈也不再适合游泳，因为此时腹部迅速增大，体重明显增加，行动也会变得迟缓和吃力起来，在游泳池活动难免会发生意外，最好每天散散步就可以了。

游泳之后要做整理活动，并测量体重、体温、血压等。一般应有救护设备及救生人员监护。孕妇参加的所有体育活动都应以安全为第一。

运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。