做有氧运动的五项注意

所在栏目：赵之心

运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况：

1. 有氧运动也别匆忙上阵

在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物。

在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，然后逐渐进入适当强度的运动状态，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。

不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。热身的时间5～10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

2. 有氧运动不是越多越好

一件好事做过了头可能会变成坏事，导致相反结果。

有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％对肌肉生长非常重要的一种氨基酸——白氨酸。

通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

很多人常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。

每次有氧运动时间应该在20分钟以上，但是也不要太长，需要根据自身体质进行把握，避免出现过度疲劳的状态。经过一段时间的锻炼，每日运动量及运动强度应该根据自身体质适度增加。

3. 饮食和运动两手一起抓

做有氧运动还需要注意饮食配合。

人每天摄入的饮食中，各营养要素的科学比例应该如下：碳水化合物占50～55％，蛋白质占20％，脂肪占25～30％，人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15～20分钟注意补充一些水分以免脱水。

4. 不要为了锻炼而锻炼

当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。

心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人，要经过医生的检查，控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动。

5. 运动后要整理身体

运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷，这是经过实验证明的。

提示：不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。