什么是最完美的健身运动

所在栏目：赵之心

人体自然的跑动是一切身体运动的基础。

人类众多的运动技能在数万年的进化之后，留在身边的最经济、最有效、最便捷的就是走与跑。

走与跑的真谛是有氧代谢。

跑步被称为有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内取得最大的锻炼效果。

有氧健身跑的技术要求不高，不需要专门的用具和场地，只要有平整的道路和较清洁的空气就能够进行锻炼，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可。

各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

今天，跑步已成为国内外千百万人参加的健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法。

（1）健康的护“心”符

心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力，也是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其他内脏器官功能有直接的影响。

跑步可使冠状动脉保持良好的血液循环，人在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而变窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能，可称其是“心血管体操”。

（2）给身体一次“大扫除”

跑步时血液循环的速度比安静状态时快很多，大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，就像是给身体做了一次大扫除，使机体的内环境保持干净、清洁、健康。

（3）让思维更有活力

很多人会有这样的亲身体验，当学习或用脑工作较长时间后，常会感到头昏脑涨，注意力集中不起来，学习和工作效率降低，这是大脑疲劳的表现。

跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能，消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。

跑步还有助于人的注意力集中，能使人的记忆力得到改善。它还能提高脑部供氧，从而改善脑功能、让思维更具活力。

（4）控制体重，预防慢性病

跑步可使体内糖原大量分解，减少脂肪存积。

这对预防冠心病、糖尿病、器石症和胆囊炎有积极作用。

最好是晚饭一小时后跑，跑得越慢越好,以不感到累为好。

当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5～10斤。