健康跑步小窍门

所在栏目：赵之心

根据自身情况，合理安排运动量。

加量时要循序渐进，如果突然把量加得很大，膝关节易疼痛。

尽量找平缓和松软地方，如树林或公园里的草地、土地跑步。

如果是在柏油路上锻炼，最好穿带有海绵垫的胶鞋，可以缓冲地面对下肢的冲击。

跑前要做好准备活动，使身体各部位，尤其膝、踝关节得到充分的活动。

一定不能出门就跑，尤其更不能开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。

早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼。

如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

双脚落地时，要用前脚掌着地。

这样可利用脚弓弹力来缓冲落地时产生的震动。

注意掌握好呼吸节奏，一般采用2∶2的呼吸节奏，即“两步一吸、两步一呼”的方法。

也可以采用自我感觉适宜的呼吸节律。

最好在呼吸时口、鼻并用，单纯用口呼吸，尤其在寒冷的冬季，容易造成运动中的不适。

如果膝关节有些疼，应马上减少跑量，尤其要减慢跑速，几天后，疼感就会消失。

如果疼感反而加重，应当暂停健身跑，可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼感消失后再继续跑。

跑步结束后一要做整理（放松）活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。

可先将速度慢慢降下来，再调整至走路的速度，慢走一段距离，深呼吸，最后再做些伸展即可。时间一般为3～5分钟。

以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能无助益。

以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟。

若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。