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不同的天气下怎么跑步

发布时间:2013-04-21 10:00:23 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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(1)冷天

天冷了,人体消化功能也增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的能量也大,是去除脂肪的好季节。

冬天,身体的敏感度比较强,容易怕冷,运动可以加强血液循环,提高心肺功能,让血液流动到身体的末端,因此跑步是最好的保暖运动。常坚持冬季跑步的人,体温调节机能得到改善,御寒能力强,对冷空气适应快,不易着凉感冒。

冷天一般阳光较微弱,在室外跑步能弥补阳光不足,阳光可促进身体对钙、磷的吸收,有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌,对人体能起到“消毒作用”。

冷天气温较低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,因此在跑步前要做好充分的热身,防止发生运动损伤。

尽可能选择较软有弹性的路面跑步,防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

此外,冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖,防止冻伤。室外跑步时,把舌头抵在上牙的里端,防冷空气进入体内。

(2)热天

热天气温高,如果跑步方法不当很容易中暑。

炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。不论如何,一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间的跑步运动,因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

白天跑步应尽量避开强阳光的直射,戴上草帽,防止日射病。尽量着轻便宽松的衣服,并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水。

(3)风天

风天跑步会感到呼吸费力,这时应掌握好呼吸的节奏和深度,不要张口吸气以防止冷风刺激器官引起咳嗽。若风太大尘土飞扬可以改在室内运动。

(4)雾天

因雾天的能见度不好,跑步时速度要慢些,防止会跌伤等意外事故。

在有大气污染的地方,雾气中含有酸、碱、盐、胺等各种有害物质,人在跑步的时候呼吸要加快加深,如果经常在雾中跑步,过多地吸进这些有害东西,就可能引起疾病,对身体不利。在这样的地方雾天不宜在室外跑步。

(5)雨天

一般不会影响身体健康的,只要你不是体弱多病类型的,而且下雨可以起到净化空气的作用,它可以使空气中的细菌和杂质降低到人体呼吸不到的低度,有利于健康。

若雨下的不大,可穿上短雨衣在柏油路上跑步,但是,速度不要太快,小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水,尽快换上干衣服。

(6)雪天

雪天跑步要戴好帽子和手套,在平坦的路面或在运动场上跑步,跑步时步子要小,频率要快,防止滑倒。

雪天白雪茫茫,在阳光下银光刺眼,不宜在强阳光下的雪地里跑步,以防止雪反射的光刺伤眼睛,引起雪盲症。

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