不同的天气下怎么跑步

所在栏目：赵之心

（1）冷天

天冷了，人体消化功能也增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的能量也大，是去除脂肪的好季节。

冬天，身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此跑步是最好的保暖运动。常坚持冬季跑步的人，体温调节机能得到改善，御寒能力强，对冷空气适应快，不易着凉感冒。

冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到“消毒作用”。

冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，因此在跑步前要做好充分的热身，防止发生运动损伤。

尽可能选择较软有弹性的路面跑步，防止外伤和减少跑步对关节、骨骼的冲击。

此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。室外跑步时，把舌头抵在上牙的里端，防冷空气进入体内。

（2）热天

热天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。

炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚。不论如何，一定要尽量避免在早上11:30至下午4:00之间的跑步运动，因为那段时间你必须同时与湿气和热气战斗。

白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上草帽，防止日射病。尽量着轻便宽松的衣服，并且选择有荫凉的路线和随身带着一两瓶水。

（3）风天

风天跑步会感到呼吸费力，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气以防止冷风刺激器官引起咳嗽。若风太大尘土飞扬可以改在室内运动。

（4）雾天

因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢些，防止会跌伤等意外事故。

在有大气污染的地方，雾气中含有酸、碱、盐、胺等各种有害物质，人在跑步的时候呼吸要加快加深，如果经常在雾中跑步，过多地吸进这些有害东西，就可能引起疾病，对身体不利。在这样的地方雾天不宜在室外跑步。

（5）雨天

一般不会影响身体健康的，只要你不是体弱多病类型的，而且下雨可以起到净化空气的作用，它可以使空气中的细菌和杂质降低到人体呼吸不到的低度，有利于健康。

若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但是，速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，尽快换上干衣服。

（6）雪天

雪天跑步要戴好帽子和手套，在平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止滑倒。

雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。