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集中运动无异于暴饮暴食

发布时间:2013-05-27 10:01:14 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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在城市里,有很多所谓的“周末健身者”,他们大多是工作忙碌的白领,周末才会有时间锻炼身体。

正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。

在我们的生活中,很多人不能坚持运动,有时间或有心情的时候才偶尔运动一下,还有不少人利用双休日集中健身,以弥补平日锻炼的不足。

其实,懒得运动会伤害身体,而集中运动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。

平时没时间健身,到了周末要“弥补”回来,陡然增加运动量,结果造成意外骨折或韧带损伤……类似的例子很多。

长期不运动会伤害身体,而集中的过量运动无异于暴饮暴食。

偶尔运动时会吸入比长期坚持运动的人更多的氧气,随着呼吸频率加快,各种组织代谢加快、耗氧量骤增,容易破坏人体正常的新陈代谢过程,造成细胞的衰老而危害机体。

试想,一周前五天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。

周末突然拿出许多时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。

运动时随着锻炼强度的加剧,体内会产生数倍于平时安静状态下的肾上腺素和皮质醇激素等物质,易引起心跳加快、血压升高、动脉外围阻力增加,导致血液循环动力改变而诱发心脑血管系统疾病。

偶尔的猛烈运动只会让本已疲惫不堪的身体雪上加霜。同时,这种痛苦很容易使健身者对健身产生恐惧,无法长期坚持下去。

而且,身体的肌肉、筋骨对运动需要有一定的时间进行适应和协调,如果不顾身体本身的状况而勉强做大量的运动,使肌肉、筋骨感觉酸痛、麻痹、僵硬,严重的会伤害筋骨、肌肉,使身体受伤。

而且人体运动时体内的能量被大量消耗,那时减肥的效应是最强的。

当运动停止之后,旺盛的机体代谢还会持续一段时间,这就是所谓的后效应,不过这种后效应持续时间一般只有1天左右。

如果连着歇上几天,后效应就消失了,减肥者反而会因为运动之后食欲大开而过多地进食,这样,前面的减肥运动就白做了。

有规律的温和运动,每周锻炼3~4次,不必过于激烈。

没时间的话,不妨自己创造适度运动的机会:比如不坐公交车,步行上班;上下楼步行,少乘电梯等。

不要到了周末才想到去健身,因为只有适度、坚持的运动才是有益的。

对于平时少运动的人,不妨以太极拳、门球、健身操、乒乓球、散步等轻缓的方式长期坚持,一样有成效。

科学有效的做法是每周锻炼3~4次。平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是讲究细水长流。

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