运动后应如何洗澡才更健康

所在栏目：赵之心

刚刚结束锻炼，出了一身汗，冲个凉水澡一定非常爽，有的人在运动后为了图痛快，从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。

1. 运动后冲凉容易头痛

颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的。当人体得到充分锻炼，大汗淋漓时，毛细血管是处于扩张状态的，全身的毛孔都被打开了，而且运动后头部特别容易出汗。

如果这时突然用冷水浇身，血管急剧收缩，用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象。严重的话，还可能会引起颅内出血。

对于高血压病人来说就很危险。一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。

而且运动时吸收了大量的能量，人体肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而“冲凉”会使全身毛孔迅速闭合，体内能量遭到外力的抑制，使得能量不能散发而滞留体内，容易引起高热症。

再者，皮肤受到强烈的冷刺激，使皮下血管突然收缩，加重了心脏负担，使本已疲劳的心脏不能及时休息，甚至受到损害。

同时，因强烈的冷刺激使肌肉内的血管收缩，血流量减少影响肌肉的物质代谢，使已疲劳的肌肉里堆积更多的代谢物，引起抽筋。

可见靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大，不应采用。尤其是平时没有洗冷水澡习惯的人，身体突然遇冷后，由于体温迅速下降，抵抗力也降低，寄生在上呼吸道黏膜上的致病微生物会乘机繁殖，引起伤风感冒和气管炎等疾病。

而且，凉水洗澡并不能帮助身体放松，反而会使肌肉更紧张。

2. 运动后洗热水澡就好吗

运动后立即洗冷水澡不利健康，那是不是说洗热水澡就好呢？也不是，运动结束后立即洗热水澡也会危害健康。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗热水澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。

这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，重则会诱发心脏病，轻微者大概会感到头昏眼花、全身无力等不适。老年人或身体肥胖者得尤其注意。

3. 运动后，澡应该怎么洗

锻炼之后洗个澡，不仅可除去汗臭，还能使得身心得以迅速恢复。但沐浴方法要注意适度适量，否则会造成更大的疲劳。

剧烈运动后正确的做法是及时擦干汗液，稍作休息，等身体平静，不再出汗而且皮肤还温热时再用温水冲澡，一般以35～40℃的温水为宜，这样可以使肌肉得到充分的放松。甚至还可起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏等作用。水温过高反而会因体内能量消耗大而造成疲劳。

热水洗澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁，还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢，并加快乳酸等代谢产物的清除。洗澡后令人神清气爽，迅速回复可以再度运动状态。

皮肤表面及汗毛孔内的堵塞物被去除后，皮肤就能顺利地排汗，皮肤“呼吸”通畅有利于体温的调节。

对于大多数普通健身者来说，沐浴的时间一般为10～15分钟，最长时间不要超过20分钟。洗的次数也不宜太多，因为次数太多会把皮肤表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，容易引起皮肤瘙痒等症。入浴时间过长、次数过频对消除疲劳会适得其反。

运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。