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七种方法教你解除运动疲劳

发布时间:2013-05-23 10:00:33 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、头晕、心悸、恶心、注意力不集中等等症状,这就是运动疲劳的表现,运动性疲劳对人体来说是一种保护性机制。

但是,如果人经常处于疲劳状态,前一次运动产生的疲劳还没来得及消除,而新的疲劳又产生了,疲劳就可能积累,久之就会产生过度疲劳,影响身体健康。

那么,这个时候你应该怎样缓解疲劳呢?主要有以下几个方面:

1. 饮食解疲劳

体育锻炼时,体内能量物质消耗大大增加,因此恢复期应补充较丰富的营养物质。有的人在运动后出现疲劳状况,就买一堆鸡鸭鱼肉大吃,以为这些东西可以补充营养,其实这是错误的。

这种做法不仅加重胃肠负担,而且这些酸性食物会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。运动疲劳后不宜多吃脂肪,太油腻不利消化,也容易发胖。

运动后疲劳时应先补充适量的糖,例如葡萄糖、蔗糖,以尽快恢复消耗掉的肝糖原和肌糖原,同时要有足够的优质蛋白质和适量脂肪。另外应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。如锻炼后疲劳较深,可视条件适当食用一些滋补品,如人参蜂王浆等,对加速体力疲劳的消除也有很大益处。

2. 睡眠解疲劳

一种叫“疲劳物质”乳酸沉积在机体中导致疲劳。如果这种疲劳物质一直无法从体内消除的话,就会导致人没有活力、萎靡不振、神经衰弱、身心和肉体不健康的这种恶性循环。

良好充足的睡眠是消除“疲劳物质”的一种最直接,最有效且经济的好方法,人体进行睡眠时,大胜皮层的兴奋性最低,机体的合成代谢最旺盛,有利于体内能量的蓄积,特别是大脑中枢的许多特殊物质,只有在深度睡眠时才能有效补充。运动者每天应保证8~9个小时的睡眠,使机体处于完全放松状态。

运动后如果能好好睡一觉,醒来后一定重新感觉精神焕发。如果疲劳过度影响睡眠,或运动后没有及时补充睡眠,第二天就会昏昏沉沉没有精神。所以运动过后必须保证充足的睡眠,才能有效地缓解疲劳。

3. 按摩解疲劳

运动结束后或者晚上睡觉前进行一下按摩,可以起到良好的缓解疲劳的作用。按摩是一种良好的物理刺激,可以引起局部生理、生化变化,并通过神经反射和神经-体液调节,进而影响各器官系统的功能,从而纠正运动功能失调,消除疲劳。按摩还可以使因为疲劳导致的神经调节紊乱消失。

按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主,重点是按摩负荷量最大的部位,以揉捏为主,交替使用按压、折扣等手法。按摩时间以20~30分钟为宜,可自我按摩、他人按摩,也可用电动机械按摩。

4. 适量放松解疲劳

剧烈运动之后如果马上停止,就会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。因此,运动后别马上停止,而是做一些动作缓慢的放松运动,使身体慢慢恢复。

5. 饮水缓解疲劳

水对于维持体内平衡非常重要。它运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

目前市面上有些运动饮料配有低浓度的糖和适量无机盐及维生素,有利于疲劳消除。用适量蜂蜜、果汁、食盐和矿泉水,也可以自己配制运动饮料。

6. 音乐疗法

通过舒缓优美的音乐来放松神经系统,使练习者心情舒畅,身心放松,作为一种辅助方法,配合其他消除疲劳的方法,以增强疲劳恢复的效果。

7. 药物解疲劳

可以服用一些维生素来缓解疲劳,因为它有调节人体生理机能,补充能量,加速新陈代谢,改善血液循环的功效,常用药物有维生素B1、维生素B12,维生素C、维生素E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

疲劳的消除需要多方面的行动,但最关键的是平时要注意,避免累积成为慢性疲劳,那样恢复起来就比较慢了。

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