七种方法教你解除运动疲劳

所在栏目：赵之心

许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、头晕、心悸、恶心、注意力不集中等等症状，这就是运动疲劳的表现，运动性疲劳对人体来说是一种保护性机制。

但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响身体健康。

那么，这个时候你应该怎样缓解疲劳呢？主要有以下几个方面：

1. 饮食解疲劳

体育锻炼时，体内能量物质消耗大大增加，因此恢复期应补充较丰富的营养物质。有的人在运动后出现疲劳状况，就买一堆鸡鸭鱼肉大吃，以为这些东西可以补充营养，其实这是错误的。

这种做法不仅加重胃肠负担，而且这些酸性食物会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。运动疲劳后不宜多吃脂肪，太油腻不利消化，也容易发胖。

运动后疲劳时应先补充适量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以尽快恢复消耗掉的肝糖原和肌糖原，同时要有足够的优质蛋白质和适量脂肪。另外应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。如锻炼后疲劳较深，可视条件适当食用一些滋补品，如人参蜂王浆等，对加速体力疲劳的消除也有很大益处。

2. 睡眠解疲劳

一种叫“疲劳物质”乳酸沉积在机体中导致疲劳。如果这种疲劳物质一直无法从体内消除的话，就会导致人没有活力、萎靡不振、神经衰弱、身心和肉体不健康的这种恶性循环。

良好充足的睡眠是消除“疲劳物质”的一种最直接，最有效且经济的好方法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积，特别是大脑中枢的许多特殊物质，只有在深度睡眠时才能有效补充。运动者每天应保证8～9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

运动后如果能好好睡一觉，醒来后一定重新感觉精神焕发。如果疲劳过度影响睡眠，或运动后没有及时补充睡眠，第二天就会昏昏沉沉没有精神。所以运动过后必须保证充足的睡眠，才能有效地缓解疲劳。

3. 按摩解疲劳

运动结束后或者晚上睡觉前进行一下按摩，可以起到良好的缓解疲劳的作用。按摩是一种良好的物理刺激，可以引起局部生理、生化变化，并通过神经反射和神经－体液调节，进而影响各器官系统的功能，从而纠正运动功能失调，消除疲劳。按摩还可以使因为疲劳导致的神经调节紊乱消失。

按摩部位以四肢关节、肌肉及腰背部为主，重点是按摩负荷量最大的部位，以揉捏为主，交替使用按压、折扣等手法。按摩时间以20～30分钟为宜，可自我按摩、他人按摩，也可用电动机械按摩。

4. 适量放松解疲劳

剧烈运动之后如果马上停止，就会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后别马上停止，而是做一些动作缓慢的放松运动，使身体慢慢恢复。

5. 饮水缓解疲劳

水对于维持体内平衡非常重要。它运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成为体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

目前市面上有些运动饮料配有低浓度的糖和适量无机盐及维生素，有利于疲劳消除。用适量蜂蜜、果汁、食盐和矿泉水，也可以自己配制运动饮料。

6. 音乐疗法

通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。

7. 药物解疲劳

可以服用一些维生素来缓解疲劳，因为它有调节人体生理机能，补充能量，加速新陈代谢，改善血液循环的功效，常用药物有维生素B1、维生素B12，维生素C、维生素E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

疲劳的消除需要多方面的行动，但最关键的是平时要注意，避免累积成为慢性疲劳，那样恢复起来就比较慢了。