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饭后百步走是否真的延年益寿

作者:百年养生网 所在栏目:赵之心

“饭后百步走,活到九十九”这是千年古训。

但从消化角度来说,这条谚语也并不科学,这些年又有了“要想活到九十九,请你饭后不要走”的说法。那人们到底应该怎么办呢?

实际上,这个问题不能一概而论。饭后“走”与“不走”,应因人而异,动静结合,适可而止,才是上策。

1. 饭后百步走的理由

“饭后百步走”有一定的道理,如能够促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收等。

比较适合平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。

2. 饭后百步走,营养难吸收

提倡“饭后不要走”也不是没有道理。从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步消化。饭后适当休息一下,可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。

根据脑生理科学家的研究表明:有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了涨满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。在短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不用提吸收了。

这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

3. 这些人不要饭后百步走

体质较差尤其是患有胃下垂等病的人,这些人非但饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,而要在饭后平卧10分钟。

这是因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。

患有高血压等心脑血管病患者,饭后会增加一些身体的负荷,对老年人来说更是如此。

因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,而脑部的血流相应减少。科学研究证明,在餐后的60分钟,血压会下降,而心率会上升15次/分钟。

有些人进行中度运动后,会出现体位性低血压,说明餐后运动对心血管系统有明显的副作用。患有冠心病、心绞痛的人,进食后体内血液会处于高凝性,容易形成血栓,饭后散步易诱发心绞痛,甚至心肌梗死。

有些病症者,也不要饭后卧床,以免起身时因一时脑部血液供血不足而发生中风等意外。

由于饭后大量血液供给胃部,所以患有贫血、低血压的人稍一散步,就易造成脑部缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥等现象。

当然,这并非彻底否认“饭后百步走”的观念,只是提醒人们注意科学保健,因人而异。针对上述人群,建议他们在饭后先按摩腹部,休息半小时后再散步。

有的人总喜欢背着手走路,这种一边走路一边沉思的姿势其实并不利于身体的放松。散步时血液充斥于运动器官,但如果边散步边想心事,就会因大脑过度增加耗氧量,使四肢血液的供氧相对减少,所以不利于有氧运动。

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