运动时的鞋子要如何选择

所在栏目：赵之心

你终于下定决心开始锻炼身体了。你可能会注意到那些和你一起跑步的人穿着各式各样的鞋子，有穿专业跑鞋的，有穿普通运动鞋的，也有穿休闲鞋的，甚至还有有些人穿着皮鞋就跑开了。这就让你产生了一个错误的认识，只要把身体活动开了就可以了，至于穿什么鞋，没有必要那么讲究。

1. 运动鞋真的可有可无吗

鞋子的种类千变万化，但总离不开其最终功能，那就是保护脚部，以免被地上物品伤害的功能。据科学调查表明，人的一生中，至少有1／3是在走路等各种运动中。这个时候，穿一双舒适的鞋子来运动就显得弥足珍贵了。运动鞋除了以上功能外，更强调对运动表现的影响及运动伤害的预防，因为我们跑步时，脚部所承受的重量是我们体重的2～3倍，故选择不当的运动鞋，可能产生不同程度的伤害。

医学专家认为，穿鞋与人体健康之间有着十分密切的关系：脚是人的“第二心脏”。脚上汇集着多条经脉和众多穴位，有着与内脏器官连接的神经反应点。成年人如果鞋穿得不合适，会对脚上的很多穴位造成压迫，必然影响内脏器官，从而影响食欲，造成皮肤等诸多健康问题。 而鞋子和脚在运动中，会进行大量的摩擦和接触，不合适的鞋子便很容易让你感到十分不舒服。所以，在运动过程中穿一双舒适的、科学的、适合自己的运动鞋，就显得非常重要了。

这也就是为什么我们需要在运动中穿运动鞋的原因，不仅仅因为舒服不舒服，更因为它对健康的影响。一双专业的多功能运动鞋是必备的，它可以避免运动伤害，让运动效率更高，千万不要随便穿一双休闲鞋就开始做激烈运动，以免造成永久的运动伤害。

2. 运动时，我们需要什么鞋子

首先要根据运动项目来选择鞋子，比如参加篮球运动时，应该穿高帮的，以增加踝关节的稳定性，而且篮球鞋的鞋底一般都比较厚，这样可以缓冲脚落地时的压力，从而保护你不受伤害。

而跑步的时候一定要穿厚底的球鞋，这样可以减轻脑部所受到的震荡，减少运动损伤的发生。鞋的大小要合适，太小会挤脚，而太大在运动中会感到不舒服。

有氧运动、韵律舞、拉拉队等鞋子的选择，则应注重柔软性为主；鞋垫具弹性，鞋舌鞋背可柔软弯曲、伸展、弯扭脚掌，让脚感觉舒服柔软，避免进行有氧运动、韵律舞、拉拉队动作时脚扭伤则需注意其舒适合脚性、支撑稳定性、避震性。

进行长时间运动时，最好不要穿新鞋，因为新鞋内部往往比较硬，运动时可能会硌脚，甚至使脚磨出水泡。更不能穿鞋底太硬或太滑的鞋进行运动，如塑料凉鞋、塑料底的布鞋和皮鞋，这些硬底鞋的鞋底大都比较滑，运动时容易摔倒而发生意外。

野外活动时穿用的鞋不能太“合脚”，应至少比平时穿的鞋子大一号。这是因为长时间的步行会使脚部肿胀，如果你的鞋穿上时感觉正好，那么步行一段时间后就会感觉有些挤脚了。

3. 怎样挑选运动鞋

最好能亲自试一试：试鞋时应双脚着地，采用直立姿势，以拇指上下活动为合适，不宜过大或过小；如选择高帮鞋时，最好采用下蹲姿势确认鞋帮后统一是否磨脚脖。当然，试鞋最好在傍晚，使鞋能适合一天行走之后逐渐胀大的脚。鞋子最宽的部位要与脚最宽处相吻合，以保证前脚掌用力时鞋子与脚趾关节弯曲一致。而且一定要两脚都试穿，且若有一大一小的状况，也应以较大的那只脚为准。而两脚试穿之后，应起来走动一下，以确定是否舒适合脚。

应着运动袜试穿，脚趾前端预留空间，鞋子长度比脚长2～3公分较适合。新鞋穿久会比旧鞋宽松，脚趾与鞋头预留空间，可避免脚受擦伤红肿，调节足部湿气，使脚干爽。

向下过分倾斜的人一般可挑选直线型或略半弯状楦头的鞋；向下倾斜不足的人，可以选用弯状或半弯状楦头的鞋来调整他们的步态。具体鞋型可视具体情况而定。

运动鞋的透气性很重要，让脚呼吸透气，鞋垫有弹性可吸汗，鞋后跟则要注意坚固稳定。慢跑鞋鞋后跟要宽大稳固，鞋带下方需有衬舌，保护脚背与伸趾肌腱。鞋底有柔软夹层，以吸收冲击效果。

关注运动鞋的防滑性。良好的防滑性将更有利于行走的稳定，从而减少伤害，运动鞋大底的主要功能就是耐磨与防滑。

4. 穿运动鞋要注意什么

有的人觉得穿着袜子穿运动鞋憋得慌，索性就光脚穿，其实这很可能影响脚部健康。袜子本身具有吸汗、防摩擦的作用，如果光脚穿运动鞋就会使鞋里更加潮湿，而且还可能损伤皮肤，有的人因为光脚穿运动鞋把脚磨出了血泡，如果血泡被磨破还有伤口感染的可能性，那就更麻烦了。此外，一些皮肤对皮革或橡胶过敏的人，更不能光脚穿运动鞋。

运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料——多为聚酯类尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成，有些鞋面为真皮，因此，切忌接触有机试剂和油脂类溶液，同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿着。一般穿着用或洗涤温度不得高于45℃。

如果长时间存放，应先将鞋刷洗干净，干放后置阴凉通风处存放，以免发生霉变。真皮鞋最好将鞋内用纸团或鞋拖起，以免严重变形。跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，最好不要用洗衣机洗或用水浸泡。

为使你能到达一个满意的穿着，请你公平地对待你穿着，切记不要穿着一般的慢跑鞋或做走步鞋进行足球等剧烈运动。为充分发挥你的各项技术特长。