如何防止在运动中受伤

所在栏目：赵之心

运动能带给你健康，但是运动不慎也会危害到你的健康！

因运动所造成的伤害小则三五天不能动，大到损害身体机能，甚至危及性命。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害，但是不论怎样，运动都应该是轻松愉快的，只要你遵循量力而为、循序渐进、持之以恒这三项原则，不但能达到运动的效果，还能把运动伤害减到最低。

1. 防患于未然

在运动之前我们应该注意做好准备活动，热身是必须的。通过小强度的有氧健身来使自己的身体逐渐进入状态，到身体微微开始出汗就可以了。

热身可以缓慢地提高心跳率、血压、耗氧量、扩大血管、提高活动肌肉群的弹性。让我们的全身关节充分活动开，避免关节受到损伤。不热身就直接进入高强度的有氧运动，就很容易对身体造成损伤。

尤其要对运动中中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始之间的剑阁也不要太长，否则就是做无用功，时间最好不要超过4分钟。

2. 循序渐进地运动

据调查，4/5以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。

如果你每天坐在办公室里，日日与电脑、文件打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至造成更可怕的运动伤害。

即使你一直坚持运动，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，你很可能就因为这一改变而受伤。

特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返“赛场”，不自觉地来点儿“高难度”动作，最容易发生意外之伤。

预防的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。

3. 大重量训练要适可而止

用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。

做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。

4. 运动后的整理运动

结束后要注意做好放松和整理活动。运动后不要戛然而止，必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复，使我们的身体逐渐过渡到平静状态。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以使脊往恢复原来的机能状态。

5. 要注意身体的讯号

如果你出现疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，如果这个时候不及时处理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。

运动时若感觉不适，应立即休息、停止：休息可有效减轻因活动所引起的身体不适，并避免伤害继续加剧。有伤害时，应尽快找医生。