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如何防止在运动中受伤

发布时间:2013-05-18 10:01:28 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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运动能带给你健康,但是运动不慎也会危害到你的健康!

因运动所造成的伤害小则三五天不能动,大到损害身体机能,甚至危及性命。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害,但是不论怎样,运动都应该是轻松愉快的,只要你遵循量力而为、循序渐进、持之以恒这三项原则,不但能达到运动的效果,还能把运动伤害减到最低。

1. 防患于未然

在运动之前我们应该注意做好准备活动,热身是必须的。通过小强度的有氧健身来使自己的身体逐渐进入状态,到身体微微开始出汗就可以了。

热身可以缓慢地提高心跳率、血压、耗氧量、扩大血管、提高活动肌肉群的弹性。让我们的全身关节充分活动开,避免关节受到损伤。不热身就直接进入高强度的有氧运动,就很容易对身体造成损伤。

尤其要对运动中中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始之间的剑阁也不要太长,否则就是做无用功,时间最好不要超过4分钟。

2. 循序渐进地运动

据调查,4/5以上的运动损伤是由于突然增加运动量造成的。

如果你每天坐在办公室里,日日与电脑、文件打交道,偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得,甚至造成更可怕的运动伤害。

即使你一直坚持运动,但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯,你很可能就因为这一改变而受伤。

特别是一些运动高手,在停止运动一段时间后重返“赛场”,不自觉地来点儿“高难度”动作,最容易发生意外之伤。

预防的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时,连续进行不要超过15分钟,隔天增加一些,逐渐达到理想的运动量。

3. 大重量训练要适可而止

用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护。不要经常借力训练。

做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时,要减轻重量、降低强度。

4. 运动后的整理运动

结束后要注意做好放松和整理活动。运动后不要戛然而止,必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复,使我们的身体逐渐过渡到平静状态。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上,然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以使脊往恢复原来的机能状态。

5. 要注意身体的讯号

如果你出现疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,如果这个时候不及时处理,则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢,若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍。

运动时若感觉不适,应立即休息、停止:休息可有效减轻因活动所引起的身体不适,并避免伤害继续加剧。有伤害时,应尽快找医生。

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