你掌握正确呼吸的方法了吗

所在栏目：赵之心

如果把人体比作一辆汽车的话，食物和氧气便是机油，呼吸系统和消化系统便是发动机。人体的工作恰如汽车的行进，要靠发动机中机油的燃烧提供能量。

换句话说，在体育运动中，呼吸动作给人体带来能量，没有呼吸，运动也就不存在了。

进行激烈的体育锻炼时，体内的能量消耗明显增加，因此需要的氧气和产生的二氧化碳都相应的增多。呼吸频率和呼吸深度随之增大，肺通气量增加。

初次参加体育锻炼的人，有时会气喘吁吁，甚至呼吸困难；而锻炼有素的人却呼吸平稳、轻松自如。

一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。

人体在安静状态下，每分钟的呼吸频率为12～18次。人在运动状态下，呼吸频率加快，开始是鼻呼吸为主，逐渐采用口鼻呼吸或交替呼吸。

会呼吸的健身者不仅采用胸式呼吸还会采用腹式呼吸或混合呼吸。

初参加运动的人，由于没有掌握正确的呼吸方法，呼吸表浅，呼吸频率过快，一方面造成氧气供应不足，会让人感到不舒服。另一方面，过快的呼吸会造成呼吸肌的疲劳，不能长时间维持高的换气水平。

从事一些高强度运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及心脏功能。

想在运动中随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情。也许做体操时，教练会一再提醒你集中精力，保持呼吸；但在骑单车或举重训练时，这些技巧或许就不那么有用了。

合理的呼吸方法还应注意呼吸节奏与运动动作的配合。

合理呼吸总的原则是：根据不同运动项目要求，有意识地加深呼吸，呼吸节奏与动作配合协调，提高换气能力。

无论什么运动，做完准备活动后，最好做几次深呼吸，运动当中做到“随机应变”。在有氧运动时，我们要注意保持规律又平稳的呼吸，在温暖的室内运动时，最好通过口腔进行呼吸，而在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。

游泳时的正确呼吸应该是在水中作深呼气，将气吐尽，然后再抬头出水面作吸气。

在力量训练时，由于肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行。正确的呼吸方式应是：在躯体保持紧张状态如在做俯卧撑等胸肌锻炼时吸气，而在起身向上或是双臂向下按压时呼气；在蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。

人在做剧烈运动时，一开始会因呼吸与人体需氧量跟不上，使呼吸变快变浅，感觉胸闷和呼吸困难，这时极想停止运动。正确的呼吸方法应该是：

1. 有节奏地呼吸。如长跑应每跑2～4步呼一次、2～4步吸一次；

2. 做较大的深呼吸，做到深而慢。这种方法在耐力项目中很重要，如自行车比赛、游泳、中长跑等。

剧烈运动时，还可能由于准备活动不充分或呼吸不当引起胸腹部疼痛。这时要减慢速度，降低运动强度，有节奏深呼吸，手按疼痛部位，弯腰跑一段，一般疼痛会消失，无效则应停止运动。

不良的体姿和习惯对呼吸会造成影响。如不要养成双臂在胸前交叉的习惯，这往往会把肩胛骨拉离原来位置，形成圆背，阻碍呼吸。

良好的心态可使健身者保持畅快情绪。它直接刺激大脑中枢和自主神经中枢，调节交感神经和副交感神经，使呼吸运动的快慢深浅配合得恰到好处，对健身锻炼会产生良好的效果。