教你几个午饭后的减肥运动

所在栏目：赵之心 核心内容: 健脾化湿茶

如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口放弃锻炼身体。

其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。

吃完午饭，休息片刻后做些舒缓的运动，既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力，记忆力和创意也会因此而加增强，卡路里也不囤积在体内，真是一举数得。

如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考：

1. 练习蹲桩

站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方；两腿屈膝下蹲约130°角，保持平稳，上身挺直；两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。

当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

2. 散步

饭后10～20分钟你就可以和同事一起散步了。

散步最好选择写字楼附近的街心花园、绿化带，因为这些地方绿色植物多，空气清新，你的脑细胞能得到充足的氧气。

3. 赤脚走路

如果天气适宜，可经常光脚在小石子路上走路锻炼。

通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

4. 做几个办公室体操动作

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个体操动作：

双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

这样，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。

时间不太长、强度不太大的运动，可以缓解压力，舒展筋骨，同样能使大脑得到休息。

但过度的运动又会造成另疲劳的开始，会过度消耗体力，让你下午更疲倦。

提示：饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。