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教你几个午饭后的减肥运动

发布时间:2013-04-05 10:00:26 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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如今生活节奏紧张,很多人常拿“没时间”当借口放弃锻炼身体。

其实,生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。

吃完午饭,休息片刻后做些舒缓的运动,既不会影响下班之后的社交活动,又可以整天充满活力,记忆力和创意也会因此而加增强,卡路里也不囤积在体内,真是一举数得。

如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考:

1. 练习蹲桩

站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。

左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130°角,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。

当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。

2. 散步

饭后10~20分钟你就可以和同事一起散步了。

散步最好选择写字楼附近的街心花园、绿化带,因为这些地方绿色植物多,空气清新,你的脑细胞能得到充足的氧气。

3. 赤脚走路

如果天气适宜,可经常光脚在小石子路上走路锻炼。

通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

4. 做几个办公室体操动作

如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个体操动作:

双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。

这样,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。

时间不太长、强度不太大的运动,可以缓解压力,舒展筋骨,同样能使大脑得到休息。

但过度的运动又会造成另疲劳的开始,会过度消耗体力,让你下午更疲倦。

提示:饭后找个开阔平坦的地方,打打太极拳、做做深压腿,或者扶着墙缓缓压一下背,动作幅度不大,却能放松肌肉,缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

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