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你知道正确的能瘦身的走路方法吗

发布时间:2013-04-06 10:00:53 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?

那向你推荐最轻松易行的瘦身方法——走路。

走路,谁不会?

可是你知道吗,换换走路的方法,你就能偷偷变瘦哦!

一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就越来越遥远。

重新开始“学走路”,不但会使腿部线条美,还可减肥。虽然体重下滑的速度并不快,可是却是瘦的最漂亮的一种简单的瘦身方式。

1. 用“小腹”走

每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。

走路的姿势非常重要,一般都知道要“抬头挺胸”,不过,这也只对了一半;想要体态更苗条美丽,最关键的,其实在于“缩腹”。

收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量夸大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。

如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。

用“小腹”走,才不会走出大粗腿。而且也可以细腰瘦身。

2. 加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,可以增加踢腿,摆平的动作,并尽量大动作,放大步伐,走一段路之后用小急步走,觉得呼呼急促时,再慢慢改回大步走,如此交替的走,可以增加走路的耐力。

3. 后脚跟先着地

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。

将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,用后脚跟走路可以提臀、瘦小腹、瘦小腿,锻炼大腿的内侧肌,减少大腿内部的赘肉等等。

用脚跟走路还可以增进体内的循环,真不愧省事的减肥法。

在做这些运动时可以多走上坡路,利用饭后30分钟后运动,都是能够使走路效果翻几番,不过走路时,千万要持之以恒。若是一开始不习惯可以给自己一个月的缓冲时间,慢慢习惯走路运动方式,相信这样子下来,瘦身就没问题了。

提示:只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实,就能达到瘦身的功效。也许前一两天会觉得很辛苦,但只要随时提醒自己,“缩腹才能瘦身”,几星期下来,小腹就会逐渐趋于平坦。

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