不同体型的人群应当选择什么样的运动方法

所在栏目：赵之心

说到锻炼，再没有比“不同的人有不同的练法”更贴切的措词了。根据你的体型，你应当做出适合自己的锻炼安排，下面就是根据身体类型确定锻炼的几条准则：

1. 瘦型体质的你需要多点风韵

如果你的身体一直偏瘦，你多半体能水平高，耐力也高于平均水平。

也许你比大多数妇女吃得更多，却依然相当苗条。

鉴于你的肌肉和脂肪都不多，最适合你的运动是用哑铃锻炼，它可以使你看上去结实。鉴于你体重轻，在群体运动项目训练中会使你很容易受伤，所以应特别注意。如果你想使自己锻炼成性感的体形，我们给你以下几点建议。

（1）把精力集中在锻炼计划上，而不要放在社交活动上。虽然和一群朋友在一起用健美当话题敞开心聊天十分有诱惑力，但时间有限。因此，要尽自己所能完成锻炼计划，要知道想使肌肉丰满起来是需要反复锻炼的。

（2）保证每天喝8杯水。当你的肌肉开始使你的体形丰满时，水是特别需要的。

（3）每次开始锻炼时，先举非常轻的重量使自己活动开，接着举你所能承受的最大重量，并使肌肉在重复这些动作时感到疲劳。

2. 体育型体质的你需要增氧运动

如果你体形很好，拥有适中的体格且没有太多的脂肪。那么跑步和骑自行车等增氧运动会是比较适合你的运动。匀称的体形进行增氧运动，对具有较高体能水平的人来说是一种很好的选择。

3. 胖型体质的你应向“苗条匀称”的方向努力

对体重有增加趋势的人而言，游泳训练是一个很好的开端。首先，在水中你的身体将给你浮力，其次，你需要游泳锻炼的强度消耗体内的脂肪，使体形更匀称。体型偏胖的人不要把跑步作为你锻炼的开端，因为多余的体重可能会损伤你的膝盖或其他关节。

4. 不同体形，不同塑身方式

俗话说：“世界上没有两片相同的树叶”，同样，即使同为“胖子”，也会胖得有所不同。脂肪总是不受欢迎地集中积聚在我们身体的某个部位上。根据脂肪积聚的不同部位，可以将女性的体型分为苹果型和梨型和V型。身材有些时候确实无法控制，但真正找到适合自己的运动模式，你的问题就会迎刃而解。

（1）梨型

即是指脂肪主要堆积在臀部和大腿的体型。你的身材就像一只大鸭梨那样，上半身瘦弱，但是下半身比较丰满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩水桶腰和大象腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。

这类人可选择高强度、低撞击练习和耐力练习，如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等，要避免大阻力运动，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等，因为这些会令下肢变得更粗壮。

（2）苹果型

这种体型的特点是手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚，腰围是身体曲线的顶点，走起路来像是在滚动身体。

选择走路、骑车上班或购物都可以。如果不喜欢上述运动方式，每星期可做3次、每次30分钟的健美操，会收到同样的效果。

（3）V字形

这种体型的女性上身较大，腰部有点臃肿，臀部较瘦小。建议进行爬高、踏板有氧操和跑步等锻炼，避免做诸如俯卧撑、举重等使上身强壮的运动。平常多练习下蹲，以增加下肢的力量，使上下身变得协调。

提示：运动医学专家的最新研究发现：适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重。但倘若运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。