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几个运动小技巧让你消耗能量翻一番

发布时间:2013-04-03 10:00:09 作者:百年养生网 出处:百年养生网

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想要再瘦一点吗?想要不复胖吗?

饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。

如果你能掌握下面的4个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让能量消耗翻一番。

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1. 张弛有致的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。

同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的能量。

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2. 分段做运动

最新研究显示,同样是为时2小时的健身运动,将其分成40分钟做一次共做3次,所能消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。

每次运动过后,体内可能维持最高新陈代谢速率12~24个小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。

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所以,尽可能分段做运动,能取得更满意的减肥效果。

3. 注重姿势

当你在踏步机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧能量。

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而如果你的身体靠在把手上时,运动量就打了折扣。

4.重量训练

你知道吗?奋力跳有氧舞蹈一小时,所消耗的脂肪还不及进行30分钟的重量训练。

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这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高,一磅肌肉每日维持活动基本能量消耗是130~210焦耳,但脂肪的能量消耗却只有8焦耳。

所以,如想让身体自行消耗更多能量,每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,通过力量训练,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的能量。

5. 每天要喝8杯水

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每天你都在号召身体要多多消耗能量,以最大的可能让自己多发生一些动作。

与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄入的水分。

提示:不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的,只要你不好好吃早餐,午餐和晚餐就会放纵自己的食欲,往往吃得更多,与吃过早餐相比,一天下来你的总摄入量一定要高出很多。

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