运动后喝什么解渴

所在栏目：赵之心

许多人在运动时，都喜欢喝较凉的水或者冰镇的饮料，认为这样不仅补充了水分，还能使体温迅速地下降。其实这种做法是很危险的。

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。

当脱水占体重的2%时，机体的耐能量力降低，脱水4%时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

但是，人经过剧烈运动后，身体会产生很多的能量，这些能量一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热，可使体温升高，平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到39℃左右，运动结束后体内的器官，处在比平时热得多的“高热”之中。

此时如饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。

这就是俗话所说的“炸肺”。

而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

而且，如果水的温度过低，突然的冷刺激会使胃肠道的血管收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱，从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决“渴”的问题，还会导致意外病患。

此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。

运动后应稍事休息，感到口渴，并不全然是因为体内缺水，而是唾液少且稠，所以感觉到口干舌燥。

最好的喝水方式为，将水含在口中一会，湿润口腔和咽喉，之后再慢慢喝水。

最好喝点淡盐水，这样既可解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。

运动后解渴，还是以“热”制“热”好。比如喝一些热茶。

因为实际上吃冷饮只可以暂时降低一点温度，却不能从根本上解渴，正是治标不治本。

英国科学家曾经选择了特别炎热的一天，用红外温度记录器对参加试验者进行测定，发现吃冷饮者只能使嘴的周围皮肤温度降低，而饮茶的人，9分钟后皮肤温度可以下降1～2摄氏度。

因为饮热茶促使汗腺舒张排汗，散发体内的能量，所以能全面降低皮肤表面的温度。

另外一个需要注意的是，冷热饮料不能交替喝。

比如，一些人刚刚饮用了冷饮，马上又饮用热咖啡、热牛奶等，这样的冷热变化容易使牙齿受到刺激而患牙病。

而且，冷饮、热饮交替饮用对胃肠道也不利，容易引起消化道功能紊乱。

所以，冷饮、热饮应分开饮用，至少应间隔半小时。

运动前后饮食要注意温度，不可过冷，以8～14度为宜，因为这种温度的水通过胃的速度比较快，所以运动时补水，不要一味追求凉爽了。