怎样运动更合适

所在栏目：赵之心

生命在于运动,这是当今尽人皆知的道理。但是为什么有些人运动后，反而觉得疲惫不堪；有些人长年运动免疫力反而下降，一年四季总是感冒不断；有些人希望通过运动把自己练得长线条点儿，却适得其反呢？

运动方法要因人而异，比如胖和瘦的锻炼方法就不同，增大肌肉围度和拉长肌肉的锻炼方法也不同，不同年龄不同体质锻炼方法也应有所区别，体型的不同锻炼部位也不同，还有职业不同甚至性格差异，它的锻炼方法及内容都应有所区别，而且每个人的锻炼目的也不尽相同。

进行健身运动必须遵循因人而异、量体裁衣的原则，掌握合适的运动量，否则往往事与愿违，适得其反。

1. 运动需要量体裁衣

那么我们应该怎样来进行量体裁衣呢？

大家知道人体机能是随着年龄的增长而衰退的。一般而言，花甲之年（60～69岁）与古稀之年（70～79岁）时的精力比弱冠之年（20岁）时减少46%或60～62%。

选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。

高血压心脏病患者不适宜进行太过剧烈的运动。

又比如说经常在鹅卵石上散步，能够提高人的平衡能力和灵活性，对高血压也有明显的改善作用。但走鹅卵石健身并不适合每个人，不能盲目选择。

做运动一定要根据自己的身体条件量力而行，尤其慢性病患者最好咨询一下医生。

2. 普通健康成年人怎样运动

运动类型：有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰等；

运动强度：中等强度，主要指快走（6.5千米／小时）；自我感觉有一点累、稍累；

运动时间：每天30～60分钟，或180分钟/周。每天运动时间可以累积计算，例如：3次／天，10分钟／次；运动频率：5～7天/周，最好每天1次。

3. 测定你的运动量

为了测定机体所能需的运动量，一些国家曾经使用自行车记功器。

但是，这种试验只能在专门医院进行，很不方便。这里介绍目前国外最通用、最科学的一种计算方法，供大家健身运动时参考。

（1）请你写下起床后或静坐小憩5分钟后的每分钟脉搏次数；

（2）请你计算自己的平均血压：平均血压＝舒张期血压+（收缩期血压-舒张期血压）／3；

（3）请你记下自己的年龄（周岁）、体重（千克）与身高（厘米）；

（4）将以上数据列成算式，便可计算精力：精力=（700-3×脉搏数-2.5×平均血压-2.7×年龄＋0.28×体重）／（350-2.6×年龄＋2.1×身高）

你可以根据自己的精力数据选择相当的运动量和运动项目，只有选择适合自己的运动方式和运动量，进行循序渐进的健身锻炼，才能强身健体。

在运动之前，自己恰到好处地订个小指标，即使不能达标也无妨，关键是自己要尽力尽心。另外，不少人觉得运动辛苦，很大一个因素就是它们常常忘在运动的同时均匀地呼吸。氧气是身体的燃料，运动当中，只要能适当、有规律地呼吸，自然不会上气不接下气。

运动过程中一定要以自己的感觉为准，关注自己的心率、血压、疲劳度，是否有头晕、恶心等现象。当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。