如何正确选购家庭健身器械

所在栏目：赵之心

“走，健身去！”正成为一些关注健康的人们常挂嘴边的一句话。

如今随处可见这样的景象：保龄球馆、健身房越开越多；遗憾的是，不是所有的人都有充裕的时间，也不是每个人都会离体育场馆很近，时间、地点的不便使许多想系统健身的人们很无奈。

其实有个更简便的办法，就是把运动器材买回家，这不失为一个两全其美的好办法。

选购健身器材首先要看你健身的目的，不然，浪费了金钱不说，还不能达到很好的锻炼效果，那就得不偿失了。建立家庭健身房就得买健身器械，那么，买什么样的健身器材呢？

1. 选购什么样的健身器械

首先，要考虑家庭的经济和住房条件。家庭经济状况和住房条件较好的，可选择三十一功能和十三功能跑步机等中高档器械；条件一般者，则可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械。

条件差一些的，可购买单功的健身器械，如固定健身自行车、划船器、跑步机等，这些器械的占地面积均不到1平方米，而且实用性强。当前最流行的适宜家庭应用的是多功能跑步机，这种器械功能齐全，集娱乐与强身于一体，可一机多用，一步到位。

其次，要考虑自己的锻炼目的和喜爱的运动项目及方式。以健身为目的，可购买多功能健身器；欲减肥、强身健体可挑选多功能跑步机；行动不便，身体虚弱或正康复中的病人和体弱者，应选择可承受自身体力的器械，如健身车和划船器、踏步器、拉力训练器等。

第三，如有可能，在决定购买某种器械时，不妨先试用一下。

2. 家庭健身器械的功用下面简单介绍一下家庭健身器械的功能与作用。

单功能跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。单功能跑步机适用于跑步、快走。跑步快走属全身性运动，对提高机体的耐力和增强体质有显著效果。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、能量、节拍、距离等指标。使你随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。

多功能跑步机：一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，在这种跑步机上可从事多种方式的运动，不仅能满足全面身体锻炼的要求，还可避免单一运动的枯燥。

健身车：有两种，一种为固定手柄，只适蹬车运动；另一种为活动手柄，手腿训练兼顾。蹬车属耐力性运动，有助于提高心肺功能和腿部肌肉力量，也有利于全面提高身体素质，对行动不便的老人和康复病人尤其适用。它具有自行车不可比拟的优点：它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感。

划船器：划船是一项古老而有魅力的运动，在做每一个划船动作时，大约有90%的伸肌参与了运动，而在一般的日常生活中人体的伸肌几乎不参与任何运动，最多是参与维持人体姿态的平衡运动。因此这种划船器对人体伸肌的锻炼实在是最好的选择了。

台阶机：又称楼梯机，是上下楼梯动作的模拟器，专门练腿部肌肉。

最新设计的手脚并用的台阶机（称爬墙机），老年人及长期卧床和康复病人锻炼后可消除失用性肌肉萎缩，同时可增强心血管系统的功能。

太空漫步机：又称为椭圆运转机，是一种新出现的健身器械。它是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，老少皆宜，特别受到年轻女性的喜爱。

综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。

除了这些大件的健身器材，你还可以选择一些小件的器材来丰富你的运动形式，例如跳绳、健身球等。此外，如果觉得一次性投入过大，不妨先买些哑铃、弹簧拉力器、弹力棒、圆盘等，用这些价廉物美的器械也能取得强身健体的效果。

初练者往往盲目追求健身器材功能的多样性。有的健身器材多达十几种功能，但真正常用的也仅一二种功能而已，造成了无形的浪费，在购买时应根据实际的需要，“量体裁衣”。

提示：如果想刻意对身体某些部位进行锻炼，或是完善身体整体造型，那健身器是最好的选择。对年轻人来说，运动器材是塑造完美身形最理想的工具；对中年人来说，运动器材是有针对性锻炼的最好伙伴。