久坐,常站,常走人群的不同运动方式及家庭健身的三大误区

所在栏目：赵之心

选择健身器健身，其首要目的应是适应自己的健身需要。不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式，对症下药。长期从事某种职业的人，由于职业的固定特点，处于偏用、多用某些肢体或某组肌群的状态。

从事不同职业的人选择家庭健身器，要针对少用或不用的肢体和肌群进行锻炼，加强特定部位的机能，使身体得到全面均衡的发展。

1. 不同人群选择不同运动方式

对于长期从事某种职业的人，由于职业的固有特点，应分别选择不同的健身器：

（1）久坐人群：包括计算机操作人员、各公司的老板、经理等。

久坐生活方式已经成为一个全球性问题，长时间保持坐姿，使腰背肌持续紧张，容易引起肩背痛、腰椎间盘突出等症状，身体灵活性及肌肉质量越来越差。中医认为“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，肌肉松弛，下肢水肿，倦怠乏力，还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑。久坐办公室的人们利用各种健身器械，舒活一下筋骨，还可以让自己保持美好的身材!这已经成为大家的共识。

这些人可选用五功能跑步机，其功能包括跑步、扭腰、按摩、仰卧起坐和俯卧撑。对于常坐人群，其最大缺点在于缺乏全面运动，五功能跑步机正好可以满足全面运动的需要。经常锻炼能够达到收紧肌肉、减少脂肪、增加体能、放松关节，使身体部分协调发展。

（2）常站人群：包括商厦、饭店的导购人员、值班主管、大堂经理、教师等。

常站人群其最大的缺点在于躯体各关节长期受力单调，站姿不对会导致腰椎受损。健骑机正是“对症下药”。

可选择健骑机，其功能包括活动膝关节，伸展腰部，锻炼手臂。常站人群坚持使用健骑机，可达到促进关节血液循环，增强关节灵活性，保持腰脊柔韧状态的功效。

（3）常走人群：包括记者、演员、销售人员等。

常走人群在步行中，身体已经进行了全面锻炼，但往往运动过量，导致腿部、脚部乳酸堆积较快、过多，容易产生疲劳感，如果不能有效缓解疲劳，过度的代谢乳酸，日积月累会诱发关节炎等症。

可选用三功能摇摆机，其功能包括摇捏、震动按摩、温灸。三功能摇摆机通过摇摆使常走人群腿部得以充分放松，通过震动按摩和温灸加快腿部、腰部的血液循环，疏通经络，提高新陈代谢的速度，从而有效解除疲劳，顺利及时代谢乳酸，保证下肢健康。

2. 家庭健身的三大误区

随着人们生活节奏的加快，如今选择在自己家里进行体育锻炼的人越来越多，但不少人比较随意，在家里锻炼时难免陷入种种误区，导致健身效果不佳。

一心二用：有人一边健身，一边戴耳机欣赏音乐，认为既健身又怡情，可“一举两得”。殊不知，在家庭健身时没有全身心的投入，恐怕很难得到满意的效果。因为人们在从事健身运动时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边训练边听耳机，反过来大脑指挥运动的神经中枢会受到抑制，效果自然不理想。

不讲科学：进行健身锻炼是有“忌讳”的。比如：骨质增生患者在炎症尚未消失时，采用大运动量器械锻炼，超负荷剧烈运动，会加剧关节的损伤，结果事与愿违。

长时间高强度的训练都不一定有错，但是不要一次做很多种高强度长久运动，一次做多种高强度训练可能是灾祸的导火索。锻炼强度与运动量掌握不好，用力方法不当、技术动作不规范，身体运动部位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或其他部位扭伤。

三天打鱼两天晒网：心血来潮时练几天，不高兴就将健身器晾在一边，这种方法不可取。相关研究表明，人们对购买的健身器材保持3个月新鲜感已属不易，9个月后还在坚持定时锻炼的更少。心血来潮时练几天，不高兴或借口没时间就将健身器材晾在一边，这种态度不可取，干什么事都应有持之以恒的精神，健身锻炼亦然。

健身者应针对自身实际情况，事先制订出有序的健身计划，以求收到最佳的健身效果。

提示：购置家庭健身器时，最好亲身体会一下健身器的性能，以保证购买到自己最满意的健身器械。还要注意器械的稳定性、牢固性、安全性，避免在使用器械时受到伤害。