• 百度一下 百年养生网 快速找到本站!
  • 点我访问 百年养生网手机移动版
  • 当前位置:首页 > 赵之心 >

    赵之心_赵之心从头练到脚_运动养生金处方_不生病的101种健身小动作-第4页

    赵之心

    赵之心,北京人,1944年生,国家级社会体育指导员,中国国家击剑队体能教练,原北京体育大学教师,著名健康专家,在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。

    赵之心部分著作:

    《不生病的28种健身方案》

    《向锻炼要健康》

    《上班族,健康点》

    《不生病的中老年生活》

    肌肉酸痛的原因及如何避免肌肉酸痛

    常听别人说,锻炼身体,一定要让肌肉有所感觉,即锻炼到肌肉疼痛时,才说明达到了锻炼的效果。真的是这样吗? 1. 运动后为什么会酸痛 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是...

    相关内容: 肌肉酸痛
    运动时的鞋子要如何选择

    你终于下定决心开始锻炼身体了。你可能会注意到那些和你一起跑步的人穿着各式各样的鞋子,有穿专业跑鞋的,有穿普通运动鞋的,也有穿休闲鞋的,甚至还有有些人穿着皮鞋就跑开了。这就让你产生了一个错误的认识,只要把身体活动开了就可以了,至于穿什么鞋,...

    饭后百步走是否真的延年益寿

    饭后百步走,活到九十九这是千年古训。 但从消化角度来说,这条谚语也并不科学,这些年又有了要想活到九十九,请你饭后不要走的说法。那人们到底应该怎么办呢? 实际上,这个问题不能一概而论。饭后走与不走,应因人而异,动静结合,适可而止,才是上策。 1....

    相关内容: 延年益寿
    七种方法教你解除运动疲劳

    许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、头晕、心悸、恶心、注意力不集中等等症状,这就是运动疲劳的表现,运动性疲劳对人体来说是一种保护性机制。 但是,如果人经常处于疲劳状态,前一次运动产生的疲劳还没来得及消除,而新的疲劳又产生了,疲劳就...

    相关内容: 疲劳
    运动后应如何洗澡才更健康

    刚刚结束锻炼,出了一身汗,冲个凉水澡一定非常爽,有的人在运动后为了图痛快,从头到脚冲个冷水澡,当时感觉很畅快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。 1. 运动后冲凉容易头痛 颅内的动脉血管很丰富,对外界刺激是很敏感的。当人体得到充分...

    相关内容: 洗澡
    运动后吸烟喝酒等于没有运动

    有的人运动后,觉得喝点酒或者抽支烟有利于消除疲劳,或者感觉酒量比时常大,其实这是一个误区。 1. 运动后吸烟危害更大 剧烈运动后由于心血管系统的循环还没有恢复到安静时的状态,体内血液循环还处于高速循环状态,如果此时抽烟更有利于烟中的有害物质在体...

    相关内容: 吸烟
    剧烈运动后不要"急刹车"

    在生活中,我们经常见到有些人在剧烈运动后立即停下,或是坐下来休息,结果便出现头晕、恶心、呕吐甚至休克的现象。 1. 什么是重力休克 之所以出现这种现象,是由于剧烈运动时,下肢肌肉对血液中氧气和养料的需求显著增加, 因而下肢小动脉和毛细血管几乎全...

    运动中受伤的处理方法

    运动中很容易受伤,如果伤比较重要立即送往大医院医治,不要擅自处理,以免加重伤害。如果只是擦伤、扭伤、青肿、伤筋、韧带损伤等小伤,可以用一下一些办法处理: (1)擦伤 体育运动中最常见的损伤。 表现为皮肤有擦痕、表皮有破损、创面有小出血点。 如果...

    如何防止在运动中受伤

    运动能带给你健康,但是运动不慎也会危害到你的健康! 因运动所造成的伤害小则三五天不能动,大到损害身体机能,甚至危及性命。任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害,但是不论怎样,运动都应该是轻松愉快的,只要你遵循量力而为、循序渐进、持之以恒这三...

    你掌握正确呼吸的方法了吗

    如果把人体比作一辆汽车的话,食物和氧气便是机油,呼吸系统和消化系统便是发动机。人体的工作恰如汽车的行进,要靠发动机中机油的燃烧提供能量。 换句话说,在体育运动中,呼吸动作给人体带来能量,没有呼吸,运动也就不存在了。 进行激烈的体育锻炼时,体...

    运动中的七大征兆要警惕

    运动可以是一种免费的健康检查,具有衡量体能状况的功能,我们可以通过观察自己在运动中的变化,随时为自己的健康打分。 生命在于运动,但运动不可盲动。在运动过程中及运动之后,人如果出现以下征兆,就应引起警惕。 1. 经常头晕 有些人在运动后总感觉有些...

    警惕运动中的疼痛要你的命

    运动有益健康,但这并非绝对,有的时候运动中潜藏着致命的危险,运动时出现的许多身体不适症状,应当引起高度重视。 1. 运动中出现心绞痛 运动时,心肌负荷会增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,在运动时会使心脏发生相对供...

    相关内容: 疼痛
    运动中怎么给身体补水有讲究

    现代人工作、生活压力巨大,健康被不断透支,于是越来越多的人意识到了健身的好处,但是细节也能决定健康,在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才...

    相关内容: 补水
    千万别带"妆"运动

    顶着一张五颜六色的脸去健身房,不但与健身房的气氛格格不入,运动后的汗水也可能让你的妆糊成一片 1. 带妆运动的恐怖后果 千万不能因为爱美而带妆运动。化妆的女性运动前要先卸妆,并用中性洗面奶洗净脸部污垢,否则会造成毛孔堵塞。 化妆品经过汗液的刺激...

    运动前喝咖啡的利与弊

    说起咖啡,有人喻之为西方饮料的上帝。咖啡中的主要成分是咖啡因和可可碱等,这些物质是良好的兴奋剂。适当饮些咖啡,不仅能缓解疲劳,振奋精神,而且对提高脑力和体力劳动的效率颇有裨益。 在运动前喝一杯咖啡能增强耐力,在澳大利亚,对一些摄入少量咖啡因...

    相关内容: 喝咖啡 咖啡
    空腹晨练的危害及晨练的注意事项

    适当的晨练是活力之源,是一天活动的首次启动,具有开关效应。 轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃,并能增强幽默风趣感及艺术感染力,不易出现内分泌紊乱,并有减少焦虑,改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的...

    相关内容: 晨练
    热身运动需要注意哪些

    要做哪些运动才可以达成热身的效果呢? 我们大致可以把热身运动分为两类: (1)全身性的热身运动,比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。 这些全身性的热身运动,顾名思义,可以使全身大部分肌肉群都...

    相关内容: 热身运动
    热身真的很重要

    热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番, 以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统 包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等,能逐渐适应即将面临的较激烈的...

    过于剧烈的运动有害无益

    下班了做运动去也成了不少年轻人的新时尚。 但是剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧供能。这些运动就是无氧运动。 这种运动容易导致肌肉疲劳不能持久。因此赛跑、举重、投掷、跳高、跳远等都不是有氧运动...

    小测试给你的运动量打分

    有氧运动虽然不是高强度的运动,但是它对运动量也有要求。轻微的运动不是有氧运动,也达不到锻炼的目的。 只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力,才是最有价值的运动。 也就是说,有氧运动在达到或接近...

    无氧运动和有氧运动该如何选择

    无氧运动由于氧气不足,体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水,而是生成乙醇、醋酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。 人们上楼梯或走路时感到两腿发酸,正是身体处于无氧状态,乳酸过多造成的。 无氧运动所产生的氧债,会使人气喘如牛。 不少医...

    相关内容: 有氧运动 无氧运动
    什么是无氧运动

    运动分为有氧运动和无氧运动两大类。 准确地讲,有氧运动应当叫做有氧代谢运动,无氧运动叫做无氧代谢运动。 什么是无氧运动? 无氧运动就是不需要氧气的运动吗? 其实,无氧运动是相对有氧运动而言的。 无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。 运...

    相关内容: 无氧运动
    长泡舞厅的危害

    人们多喜欢在舞厅的乐曲声中翩翩起舞。 但是,舞厅中大多微尘飘浮,微尘中带有多种致病微生物。 还有,人体皮肤和双手也常存在许多病菌、病毒、寄生虫卵。 跳舞时,皮肤与手常有接触,两人距离较近,通过飞沫同样可能传播疾...

    哪些人不适宜跳舞

    (1)下面这些病人 患有感冒、肺结核、病毒性肝炎等疾病的人 容易因疲劳而加重病情,并可以通过密切接触将疾病传染给他人。 患有冠心...

    跳舞的注意事项

    饭后不要立即跳舞。 因为饭后胃处于饱和状态,剧烈活动可能导致胃肠痉挛,发生腹痛,久而久之可引起胃下垂。 患有心脑血管疾病和眼睛高度近视者,饭后跳舞易诱发脑中风、视网膜脱落等意外。 一般说来,饭后休息40分钟左右,开始跳舞等运动较为适宜。 舞场地...

    跳舞的好处

    跳舞是世界上人们最广泛的业余爱好之一。 因为每个人都能跳舞,不管是一人跳还是两人舞,不管在寂寞的渔村还是在热闹的大城市。跳舞也是人类最原始的生活表达方式之一。 跳舞时始终处于轻松愉悦的氛围中,烦恼失意、躁动不安等不良情绪,只要几支曲子下来,...

    打高尔夫球需要了解的知识

    (1)打球之前先热身 高尔夫实际上是运动量和伸展性都很强的运动,如果在打球前没有活动好,紧绷的肌肉容易受伤,所以每次打球前都要先做热身运动,在每次开球前后让身体的每个肌肉群(颈部、肩部、后背、臀部和腿部)活动30秒,这会让你的身体充分伸展开并...

    高尔夫球的起源及可能造成的伤害

    高尔夫是荷兰文kolf的音译,意思是在绿地和新鲜氧气中的美好生活。 由此可以知道,高尔夫球是一种在优美环境中进行的高尚娱乐活动。 因为玩这种游戏设备昂贵,所以在一些国家又叫它贵族球。 1. 贵族球高尔夫 高尔夫球起源于十五世纪的苏格兰。 当时的牧羊人...

    练习太极拳的禁忌

    有条件的最好能在清晨或晚间,就近到公园、树林、广...

    相关内容: 太极拳 太极
    练习太极拳的三项注意

    (1)运动量调整好 太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求上下肢在一定的弯曲下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。 在练习太极拳时,要调整好运动量,练习老式太极拳(杨氏太极拳)平均所用时...

    相关内容: 太极拳 太极
    栏目分类[ 分类不全,请用顶部快速搜索 ]