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    赵之心_赵之心从头练到脚_运动养生金处方_不生病的101种健身小动作-第5页

    赵之心

    赵之心,北京人,1944年生,国家级社会体育指导员,中国国家击剑队体能教练,原北京体育大学教师,著名健康专家,在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。

    赵之心部分著作:

    《不生病的28种健身方案》

    《向锻炼要健康》

    《上班族,健康点》

    《不生病的中老年生活》

    太极拳的妙处

    太极拳是我国传统的健身术,早在明代就在民间广为流传。 它吸收了我国古代各种导引术、拳术的精华,几百年来不但历久不衰,而且在今天还引起中外医学和体育界的重视,是一种防老保健的重要锻炼方法。 太极拳属于传统的保健体育,同引导、行气、静坐、五禽戏...

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    跳健美操的七项注意

    在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果。 (1)准备活动 锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动,使之适应操练;锻炼结束要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,然后休息至少20分钟以后,方可洗澡和进餐。 选择空...

    健美操的好处及分类介绍

    健美操是一项以有氧练习为基础,以...

    跑步不当会导致哪些疾病

    跑步虽然动作简单,但是同样会产生运动性损伤。 如果得不到充分的重视,还可能会造成较为严重的身体损害,达不到健身的目的。 常见损伤有: (1)肚子痛 因为心脏惰性大,不能适应运动负荷。 如果在正式运动前未进行准备活动,引起呼吸肌紊乱岔气。 处理方法...

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    哪些人不适宜跑步

    跑步是一种简而易行的锻炼方式。 适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处, 但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。 冠心病病人如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛, 并放射至左肩胛,不能跑步; 平时做轻微的家务, 或上一层楼就觉得胸痛、胸...

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    不同的天气下怎么跑步

    (1)冷天 天冷了,人体消化功能也增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。另一方面,冬季锻炼时消耗的能量也大,是去除脂肪的好季节。 冬天,身体的敏感度比较强,容易怕冷,运动可以加强血液循环,提高心肺功能,让血液流动到身体的末端,因此跑步是...

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    健康跑步小窍门

    根据自身情况,合理安排运动量。 加量时要循序渐进,如果突然把量加得很大,膝关节易疼痛。 尽量找平缓和松软地方,如树林或公园里的草地、土地跑步。 如果是在柏油路上锻炼,最好穿带有海绵垫的胶鞋,可以缓冲地面对下肢的冲击。 跑前要做好准备活动,使身...

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    什么是最完美的健身运动

    人体自然的跑动是一切身体运动的基...

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    做有氧运动的五项注意

    运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的。在进行有氧运动时应该注意以下情况: 1. 有氧运动也别匆忙上阵 在进行有氧运动前,最好提前一个小时吃一些食物。 在每次运动前要做好准备运动,避免肌肉、关节受伤。做一些伸展运动,活动一下关节韧带,伸...

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    有氧运动的四项好处

    健康是人生的第一大财富,有氧运动可提高机体的摄氧量,增进心肺功能,是达到健康效应的最佳方式,具体来说,有氧运动有下面几个好处: 1. 为心脏加油 我们的心脏像一台日夜不停运转的马达,每时每刻都在做着刻板而又机械的舒缩运动。 在这种年复一年,日复...

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    什么是有氧运动

    许多人都知道有氧运动对身体有好处,但究竟什么是有氧运动,多数人却不能说得清,有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。 有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 也就是说,在运动过程中,人体吸入的...

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    准妈妈锻炼——四要四不要

    和正常的女性比起来,准妈妈在运动中要注意的事情还很多。如果稍有疏忽,结果可能就无法挽回。 准妈妈在运动中有这么几项需要注意的: 1. 四要 (1)花一定的时间热身和放松 运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。在做剧烈运动前要用1...

    准妈妈运动时应该注意的事项

    适当的运动有益于准妈妈和胎儿的健康,但准妈妈在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合准妈妈的运动方式。 准妈妈适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。 孕期...

    准妈妈的坐式运动

    怀孕,有如一项完全需要你自己动手完成的工程,是建立自信心的一种特殊的方式。 有些女性发现在孕期她们的身体状况有了很大的改观。 只要怀孕状况正常,准妈妈完全有能力参与多项活动。 事实上怀孕时维持一定的运动,对胎儿和母亲都有好处。 母亲的血量增加...

    适合准妈妈的运动方式(三)

    另外,准妈妈运动的时候还要注意: 1)穿宽松的衣服和舒适的鞋,运动时不要憋尿。 2)运动前后多喝些水,以免运动时出汗过多,引起脱水。 3)运动量要适宜,不要做剧烈运动。感到心慌、憋气或觉得疲劳时,应马上停止运动。 4)方法与姿势要正确,不要扭伤了...

    适合准妈妈的运动方式(二)

    2. 重温广播操 广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。怀孕头3个月时,跳跃运动是不可以做的,而且每节操可少做几个节拍,以免运动量太大,造成流产。 怀孕4个月之后,可做全套,但弯腰和跳跃可以不做。 到了怀孕后期,不仅弯腰和跳跃运动不能做,其他几节的...

    适合准妈妈的运动方式(一)

    怀孕期间做运动对宝宝还真是件好事儿,但是准妈妈能做什么运动,也不知什么样的运动强度对胎儿有益呢? 有些人认为,怀孕了就不能运动,举手投足都小心翼翼,有些人认为怀孕了没什么了不起,依旧大大咧咧,这两种做法都有些极端,不利妇儿健康。 下面给你推...

    怀孕就不能运动了吗

    越来越多的准妈妈在怀孕之前会参加健身俱乐部或在家里进行锻炼,健身已经成为一种时尚和健康生活的一种方式。 但是怀孕后,还该不该运动呢?运动伤着宝宝怎么办?这是很多准妈妈的疑问。 怀孕后,并不表示准妈妈不能再进行运动了,只是在选择运动的种类、幅...

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    运动瘦身的三大误区

    生活中由于以讹传讹,女人们对运动瘦身存在着一些误区,让我们来认识这些误区,减少运动中的困扰。 1. 误区一:运动停止会有反弹现象 事实:反弹的罪魁祸首是不科学的饮食运动 锻炼所消耗的脂肪包括两部分。 一是以前囤积的多余脂肪。 二是训练时摄入多余能...

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    不同体型的人群应当选择什么样的运动方法

    说到锻炼,再没有比不同的人有不同的练法更贴切的措词了。根据你的体型,你应当做出适合自己的锻炼安排,下面就是根据身体类型确定锻炼的几条准则: 1. 瘦型体质的你需要多点风韵 如果你的身体一直偏瘦,你多半体能水平高,耐力也高于平均水平。 也许你比大...

    你知道正确的能瘦身的走路方法吗

    工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划? 那向你推荐最轻松易行的瘦身方法走路。 走路,谁不会? 可是你知道吗,换换走路的方法,你就能偷偷变瘦哦! 一般人不自觉地以惯用方式在走,用力不对,美就越来越遥远。 重新...

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    教你几个午饭后的减肥运动

    如今生活节奏紧张,很多人常拿没时间当借口放弃锻炼身体。 其实,生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。 吃完午饭,休息片刻后做些舒缓的运动,既不会影响下班之后的社交活动,又可以整天充满活力,记忆力和创意也会因此而加增强,卡路里...

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    运动减肥的误区

    运动减肥是最健康的方式之一,在减肥中健身,一举两得。但在运动减肥中,好些人遭遇了误区。 1. 只要运动就能减肥 运动虽能消耗人体内的能量,但仅靠运动减肥效果并不明显。 研究表明,即使你每天打数小时网球,但只要多喝一两听可乐或吃几块蛋糕,就会前功...

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    几个运动小技巧让你消耗能量翻一番

    想要再瘦一点吗?想要不复胖吗? 饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法,若是不想在成功减重后,再度复胖,那可是需要运动的配合。 如果你能掌握下面的4个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让能量消耗翻一番。 1. 张弛有致的有氧运动 如果在半...

    什么样的运动处方才能健康减肥

    运动是最传统的减肥方法,也是最具科学根据的减肥良策。 但减肥者进行体育运动时,一定要根据自己的健康状况量力而行,选择合适的运动项目和强度,建立一套个人运动档案运动处方,这样才能健康瘦身。 世界卫生组织将运动处方概括为:对从事体育锻炼者或病人...

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    久坐,常站,常走人群的不同运动方式及家庭健身的三大误区

    选择健身器健身,其首要目的应是适应自己的健身需要。不要盲目的效仿他人。发现最适合自己的健身方式,对症下药。长期从事某种职业的人,由于职业的固定特点,处于偏用、多用某些肢体或某组肌群的状态。 从事不同职业的人选择家庭健身器,要针对少用或不用的...

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    如何正确选购家庭健身器械

    走,健身去!正成为一些关注健康的人们常挂嘴边的一句话。 如今随处可见这样的景象:保龄球馆、健身房越开越多;遗憾的是,不是所有的人都有充裕的时间,也不是每个人都会离体育场馆很近,时间、地点的不便使许多想系统健身的人们很无奈。 其实有个更简便的...

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    打造家庭健身房的必备条件

    前往一个离你办公室或家5分钟路程的健身房,要比去一个40分钟路程的健身房心情更为愉快,不是吗? 但是有种情况会不会更方便,就是只有0分钟路程,比如就在你的家里。 如果你不好意思或没有时间到健身房去锻炼,而你住宅的周围又没有合适的运动设施,那么完...

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    体操洁肠术防治便秘

    便秘是人们生活中最常遇见的一个问题,是一件看似简单而实际上比较复杂,既是人痛苦而又令人尴尬的事情。想排的时候排不出,或是排后仍有残余感,体味到便秘难受滋味的人越来越多。 其实,便秘与不健康的生活习惯息息相关。现代人不规律的生活方式,经常处于...

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    教你缓解肩颈,眼部,腿部疲劳的体操动作

    疲劳是身心向心你出的SOS信号。如果你懂得正确的处理方法,疲劳感就能马上消失。什么运动既可以健身又可以放松身心体操! 1. 第一招:抗颈肩疲劳 (1)颈部森林式 方法:直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧...

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