高血压病人不要拒绝运动

所在栏目：赵之心

血压是指血液在人的血管中流动时对血管壁产生的压。

高血压指体循环动脉血压增高，常伴有心脑、肾等器官功能或器质改变为特征的全身性疾病，中枢神经系统功能失调，体液内泌遗传，肾脑血管压力感受器的功能异常等均可导致高血压病。

动脉血管如同流水的管道，心脏如同水泵，管道内的压力异常升高，泵就要用更大的力量将水泵到管道内，久而久之，泵就会因劳累而损害，心脏就会因过度劳累而代偿性有肥厚扩大，进而出现功能衰竭，这就是高血压性心脏病、心力衰竭；如果血压长期控制不佳，更容易发生心绞痛、心肌梗死、脑卒中、肾衰竭等严重并发症，它还是脑中风最重要的危险因素。

高血压通常被作为是沉默的杀手，因为多数人平时感觉不到，等发现时，往往已到严重的程度。

但是，面对高血压我们就无能为力吗？也不是。一般高血压患者适当参加体育运动，60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。

1. 高血压病人不能拒绝运动

现代社会忙碌而紧张，很多人抱怨自己没有充分的时间进行运动来保证健康。

而日本研究人员最近却发现，每周只需进行60～90分钟的运动，就可以十分有效地缓解高血压。

有学者调查研究，不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人与相同年龄组坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相比，高血压病的发病率要高3倍。实践观察发现，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法获益。

早期高血压病患者，可以通过单一的运动疗法达到血压控制，中、晚期患者可以减少抗高血压药物，从而降低药物费用。同时运动还能强身健体，增强心肺功能，降低动脉硬化的危险，预防和治疗骨质疏松等。

长期神经过度紧张或情绪激动，导致支配心血管系统的中枢神经调节发生问题而发生高血压病。

坚持运动有助于减轻精神压力，改善情绪，达到心静、气和的目的，故而起到稳定血压的效果。

适宜的运动可以改善中枢神经系统的调节机能，降低交感神经的兴奋性，提高迷走神经的张力，缓解小动脉痉挛，扩张肌肉血管，改善微循环和新陈代谢，血液循环加快，并有利于血液中胆固醇等物质的清除，使血管保持应有的弹性，因此可有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

2. 不是仅仅运动就够了

另外，虽然运动在保持原有生活方式和体重的情况下，有独立的降血压效果，但不可忽视的还有充足睡眠，规律生活，低脂饮食等，它们对高血压病情的影响也并不弱于运动疗法。

若能在运动的同时兼有健康的生活方式，降压效果将更加迅速而明显。

另外，运动降血压也不是无所不能，一定要配合其他降压方法

3. 这些高血压患者不宜锻炼

高血压病一般进程缓慢，但长期血压升高会增加左心室的负担，有可能引起高血压性心脏病。

高血压病人如有心力衰竭、严重心律失常、频发心绞痛、急性心肌梗死、晚期高血压、肾衰竭、脑出血或眼底出血等严重情况时，不宜进行体育锻炼，否则容易发生猝死。

高血压性心脏病患者的运动量要视自己的身体状况而定，并在医生指导下和身体条件允许的情况下进行，在活动过程中要根据身体的反应再决定是否继续活动，千万不要勉强自己。