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运动后什么时候进食,吃什么

发布时间:2013-06-06 10:00:17 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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运动后至少要休息30~45分钟再进食,剧烈运动后则要休息1~2小时。

运动后短时间内,血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位,胃肠道也处于相对缺血状态。

运动后立即进食,势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液,

若血液一时不能回到胃肠系统,大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎,甚至意外死亡。

运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,

而其他部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,

久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。

所以,一定要在足够的休息时间后,让血液恢复到平静状态时再进食。

许多人在运动后、饥肠辘辘的状态下大吃特吃,以为这样能将损失的营养补充回来。

其实,运动消耗的主要是矿物质、水和脂肪,

运动后产生的饥饿感常常是口渴引起的错觉,而不是真正的饥饿。

这样的时候,应该怎么应对呢?

答案是先补充失去的水分,喝一杯矿泉水是最好的选择,

即能补充失去的矿物质和水分,又可以抑制旺盛的食欲。

要养成多喝水的习惯。每天喝大约8杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含830千焦能量的食物。

等到正式进餐时才吃新鲜蔬菜和低能量的食品,可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。

但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。

当然,最好是吃个七八成饱。

这样做既可以补充运动消耗的物质,又不会使运动消耗掉的多余脂肪返回体内,从而真正实现通过健身来健美的目的。

运动后由于出汗导致体内缺水,但在吃饭前不可暴饮,否则会稀释胃液,影响食欲和消化。

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