运动后什么时候进食,吃什么

所在栏目：赵之心

运动后至少要休息30～45分钟再进食，剧烈运动后则要休息1～2小时。

运动后短时间内，血液仍然比较集中于肌肉、皮肤等部位，胃肠道也处于相对缺血状态。

运动后立即进食，势必形成胃肠道和肌肉皮肤争夺血液，

若血液一时不能回到胃肠系统，大量难消化的肉类食物可引起急性胃肠道和胰腺发炎，甚至意外死亡。

运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，

而其他部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，

久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

所以，一定要在足够的休息时间后，让血液恢复到平静状态时再进食。

许多人在运动后、饥肠辘辘的状态下大吃特吃，以为这样能将损失的营养补充回来。

其实，运动消耗的主要是矿物质、水和脂肪，

运动后产生的饥饿感常常是口渴引起的错觉，而不是真正的饥饿。

这样的时候，应该怎么应对呢？

答案是先补充失去的水分，喝一杯矿泉水是最好的选择，

即能补充失去的矿物质和水分，又可以抑制旺盛的食欲。

要养成多喝水的习惯。每天喝大约8杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含830千焦能量的食物。

等到正式进餐时才吃新鲜蔬菜和低能量的食品，可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。

但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。

当然，最好是吃个七八成饱。

这样做既可以补充运动消耗的物质，又不会使运动消耗掉的多余脂肪返回体内，从而真正实现通过健身来健美的目的。

运动后由于出汗导致体内缺水，但在吃饭前不可暴饮，否则会稀释胃液，影响食欲和消化。