糖尿病人运动时的十项注意

所在栏目：赵之心

糖尿病患者由于身体的特殊情况，在运动时要随时注意自己的身体状况。运动之前，要充分评估自身的体质和病情，一定要在医生的指导下制定有效的运动计划，并做好以下准备：

1. 衣着宽松

准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，特别注意鞋的密闭性和通气性，既不能进去沙、石子之类的东西，又能保证通气。锻炼完了以后，要及时的检查你的双脚，如果发现水泡、红肿、局部发热等问题，请立即与医生联系。

2. 不空腹运动

不要空腹运动，糖尿病人体内胰岛素很少，抗胰岛素物质分泌也增多，空腹运动可能导致血糖迅速升高而发生酮症，或致糖尿病加重。早锻炼前应喝一杯牛奶或吃几块饼干。运动时随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分。

3. 密切关注天气

尽量避免恶劣天气，不要在酷暑炎热的阳光下或严冬凛冽的寒风中运动，以免中暑、感冒或体温骤降。

4. 运动前的检查

最好能到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖基化血红蛋白（或果糖胺）、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。血糖过高（大于16毫摩／升）或者血糖过低（小于3.6毫摩／升），都不能进行运动，否则会引起代谢紊乱。如果年龄已经超过40岁，最好通过运动激发试验后的心电图，以判断心功能是否适合运动。

另外，要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。

5. 运动前的准备

在运动前要补充一定数量的水分，以保证身体运动的需要。在你正式运动前先作15分钟左右的热身运动，这样可以使肌肉先活动起来，避免运动时肌肉拉伤。例如，在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿，然后慢走10分钟左右，再逐渐加快步伐，一直到心率达到要求频率。

6. 不要单独锻炼

为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参加较高强度的运动时，应告诉同伴自己是糖尿病人，血糖不正常时的表现有哪些，以便出现意外情况时及时处理和救治。 避免在胰岛素或口服降糖药作用最强进度运动，并注意降糖药放在餐前30分钟左右服用，这样病人在饭后1～2小时参加运动是比较安全的。

7. 循序渐进地运动

运动要循序渐进，平时参加体育锻炼较少者，运动量要逐步增加，不可操之过急。运动中注意观察身体状况是否有不适，并适时调整运动时间与运动强度。

8. 夏季和冬季要注意

夏天运动要注意饮水，因为高血糖易引起渗透性利尿，导致水分丢失，加之夏天出汗较多，所以补充水分显得格外重要；同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不良反应。冬天运动要注意保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。

9. 运动后不要戛然而止

运动即将结束时，最好再做10分钟左右的恢复运动，而不要突然停止。

例如，当你慢跑20分钟后，再逐渐改为快走、慢走，渐渐放慢步伐，然后伸伸腰、压压腿，再坐下休息。运动时间长、运动强度大的，即使没有出现低血糖，要主动补充一些食物和糖分，以免发生运动后延迟性低血糖。

10. 关注身体信号

如果运动中出现不适，例如饥饿感、出冷汗、心悸、心跳加快，应考虑低血糖反应，及时补糖；如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并尽可能到附近医院就诊，检查一下。

糖尿病患者在锻炼时的确需要额外的安全措施，但是你养成了规律锻炼的习惯，你会发现它已成为你生活中的一部分。相对于锻炼给身体带来的好处而言，那点额外的付出算不了什么。

糖尿病患者可参加多种多样的体育锻炼方式，只要能消耗一定能量，作全身性运动而使全身每个部位都得到锻炼即可，例如散步、步行、太极拳、游泳、球类活动、跳舞等。根据个体的病情，体力和爱好选择自己喜欢的运动，只有如此才能持久地坚持运动。