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散步是糖尿病人的良药,如何选择正确的散步方式

发布时间:2013-06-14 10:01:43 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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日本东京中央医院经过10年的观察研究提出:每日2次、每次散步30分钟,是治疗糖尿病的“良药”。

散步对糖尿病人最为有利,这也是非常容易进行的运动,任何年龄层的人都可以简单做到,剧烈运动则万万不可。

在所有环境中,大自然环境对散步最好,因大自然中有丰富氧气,且不像室内空气较难流通。

1. 简便易行的散步疗法

散步能促使肌糖原和血液中葡萄糖的利用,能抑制饭后血糖值的升高,能减少糖代谢时胰岛素的消耗量。很多糖尿病人都有这样的体会:每天散散步,这一天会舒服很多,血糖也会下降。这是因为有氧运动可以增强人体对胰岛素的敏感性,这就有助于提高人体自身控制血糖的能力。

医学专家们通过长期的实验观察后认为,每天进行1~3次,每次持续20~30分钟轻松、愉快的散步,对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素,但病情能得到明显控制的糖尿病人,是非常有益的。

每次散步的时间在40~60分钟为佳,以能达微微出汗的程度更好。身体情况若允许,快步走40分钟到1小时,反复在楼梯里爬上爬下共计约40分钟,都是很不错的选择,任何运动都最适宜在晚饭1小时后进行。

糖尿病人不能单纯地把散步理解为减肥运动,散步是具有药理学意义的。也就是说,让糖尿病患者每天“服”2次,每次30分钟的散步“药丸”,就能产生相应的医疗效果。

2. 选择散步方式应根据身体状况来散步一般分为4种:缓步、快步、疾步、逍遥行。糖尿病病友可根据自身情况选择适合自己的散步方式。

(1)缓步每分钟行60~70步。

适用人群:60岁以上的病友,对血糖不稳定者也很有益处。

运动强度不大,一般不会引起低血糖反应。而且饭后缓步走,利脾胃、助消化。

(2)快步每分钟行走120步左右。对于工作单位离家只有1~2千米路程的病友来说,可将每日上下班之路变为轻松运动之行。

适合人群:60岁以下的糖尿病病友。

当你感到情绪低落,对什么事情都提不起劲时,不妨快步走上十几分钟,就能使心理恢复平衡。但快走消耗大,病友在快步走时最好带一些饼干,以防低血糖。另外,血糖不稳定的病友也应在缓步的基础上逐渐过渡到快步,切忌开始就采用此法。

(3)疾步每分钟约150步以上,消耗较大。

适用人群:对身体健康、血糖波动不明显的病友。

一般应由快步锻炼后再行疾步法。

(4)逍遥行散步时且走且停,时快时慢,有同行者则边走边谈。

适用人群:各种糖尿病病友。

可使人感到轻松自如,精神愉快。

运动过程中的安全事项绝对不能忽视。要保护自己的一双脚、带上更换的衣物,在出汗后应立即更换,温度一变化也可以适当增减衣物,并注意补充身体水分。

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