散步是糖尿病人的良药,如何选择正确的散步方式

所在栏目：赵之心

日本东京中央医院经过10年的观察研究提出：每日2次、每次散步30分钟，是治疗糖尿病的“良药”。

散步对糖尿病人最为有利，这也是非常容易进行的运动，任何年龄层的人都可以简单做到，剧烈运动则万万不可。

在所有环境中，大自然环境对散步最好，因大自然中有丰富氧气，且不像室内空气较难流通。

1. 简便易行的散步疗法

散步能促使肌糖原和血液中葡萄糖的利用，能抑制饭后血糖值的升高，能减少糖代谢时胰岛素的消耗量。很多糖尿病人都有这样的体会：每天散散步，这一天会舒服很多，血糖也会下降。这是因为有氧运动可以增强人体对胰岛素的敏感性，这就有助于提高人体自身控制血糖的能力。

医学专家们通过长期的实验观察后认为，每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的散步，对一些控制饮食而不需依赖胰岛素和虽需少量胰岛素，但病情能得到明显控制的糖尿病人，是非常有益的。

每次散步的时间在40～60分钟为佳，以能达微微出汗的程度更好。身体情况若允许，快步走40分钟到1小时，反复在楼梯里爬上爬下共计约40分钟，都是很不错的选择，任何运动都最适宜在晚饭1小时后进行。

糖尿病人不能单纯地把散步理解为减肥运动，散步是具有药理学意义的。也就是说，让糖尿病患者每天“服”2次，每次30分钟的散步“药丸”，就能产生相应的医疗效果。

2. 选择散步方式应根据身体状况来散步一般分为4种：缓步、快步、疾步、逍遥行。糖尿病病友可根据自身情况选择适合自己的散步方式。

（1）缓步每分钟行60～70步。

适用人群：60岁以上的病友，对血糖不稳定者也很有益处。

运动强度不大，一般不会引起低血糖反应。而且饭后缓步走，利脾胃、助消化。

（2）快步每分钟行走120步左右。对于工作单位离家只有1～2千米路程的病友来说，可将每日上下班之路变为轻松运动之行。

适合人群：60岁以下的糖尿病病友。

当你感到情绪低落，对什么事情都提不起劲时，不妨快步走上十几分钟，就能使心理恢复平衡。但快走消耗大，病友在快步走时最好带一些饼干，以防低血糖。另外，血糖不稳定的病友也应在缓步的基础上逐渐过渡到快步，切忌开始就采用此法。

（3）疾步每分钟约150步以上，消耗较大。

适用人群：对身体健康、血糖波动不明显的病友。

一般应由快步锻炼后再行疾步法。

（4）逍遥行散步时且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈。

适用人群：各种糖尿病病友。

可使人感到轻松自如，精神愉快。

运动过程中的安全事项绝对不能忽视。要保护自己的一双脚、带上更换的衣物，在出汗后应立即更换，温度一变化也可以适当增减衣物，并注意补充身体水分。