心脏病患者运动要避开＂魔鬼时间＂

所在栏目：赵之心

清晨是进行锻炼的大好时光，但也是心脏病发作的高峰期。

此时，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。

美国哈佛大学医学院对4000名有心脏病发作史者作了调查后发现，每天上午6～9点为心脏病、中风、心绞痛和猝死发作的“高峰期”。

上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上23点发作的心脏病多3倍左右。

世界卫生组织调查过4 769例心肌梗死病人，其中28％在早晨6～10点发病。

日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。

因此，学者们提出心脏病患者进行体育锻炼，最好避开心脏病发作的“清晨高峰”，以晚上或下午为好。如果欲要在清晨锻炼，那一定要格外谨慎：

1. 醒来后别着急起床

人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，如：血压下降、心率减慢、代谢率减低、全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为正常工作状态。

如果醒来后马上起床，由于身体没有一个缓慢转换状态的过程，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象，严重还会使心脑血管迅速扩张，导致脑出血。

醒来后，不要忙着起床，比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，同时做几次深呼吸，再伸几个舒服的懒腰，然后再慢慢穿衣、起床、洗漱。

2. 清晨出门多穿衣

寒冷低温可以使冠状动脉向下挤压，这对许多正常人来说一般不会造成什么问题，但是对于一些患有动脉硬化的病人来说，这种收缩就会导致胸痛以及心脏病发作。

寒冬季节，尤其是忽冷忽热天气多变时，心脏病突发事件要比气候温和的季节高出2～3倍。因此清晨出门时穿一件暖和的衣服，避免寒冷刺激而诱发心绞痛和心肌梗死。另外，不要穿过重的衣服，以免因衣着过重而增加心脏负担，

3. 情绪要平静

体育锻炼时，要避免情绪激动。心脏病患者最忌讳的就是情绪的急剧变化，因此一般不要参加竞赛，即使参加一般性的运动，如散步、慢跑、做体操、打太极拳等，也要遵循缓慢柔和的原则，运动量不宜大。

4. 注意身体信号

一旦出现气促、眩晕，则应暂停锻炼，休息调整。如果出现极度疲乏感、胸痛、左上臂和左颈部压迫感或疼痛感、胸闷、透不过气来等感觉时，则应立即请医生检查诊治。

5. 运动后别洗热水澡

锻炼后用热水洗澡，必然造成广泛的血管扩张而使心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，而诱发心绞痛。这主要是因为身体与外面的温差过大，带来了血压的波动，心脏和血管的负担加重。

所以血压偏高的人与普通人相比更适合进入低温的38～40℃的水中洗澡。而因洗澡后温暖的身体，绝对应该避免突然到寒冷的地方去，以免诱发心血管疾病的发生。

心脏病患者不能在饭后立即运动，因为此时消化道需要大量的血液，心脏必须加大工作量，加重心脏负担，很容易诱发心绞痛。