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你是未老先衰吗?赵之心讲衰老程度自测,脊柱放松操,预防老年痴呆

作者:百年养生网 所在栏目:赵之心

本页的健康主题内容是赵之心老师讲衰老程度自测,脊柱放松操,如何预防老年痴呆。

现在有很多人因为长期缺乏锻炼,导致身体未老先衰,你想知道你身体的衰退情况吗?

赵之心老师教了一个简单的办法,可以测试出人体的衰退情况,即闭目单脚站立法。

这个方法的动作如题所示,闭眼,单脚站立,测定标准如下:

男性:40至49岁为8.4秒,50至59岁为7.4秒,60至69岁为5.8秒,70至79岁为3.3秒。

未达到此标准者说明老化速度过快。

女性:可较男性推迟10岁计算,赵之心老师指出,这个测试,站立时间越长,老化程度越慢。

古人认为女性每七岁为一个生理周期,男性每八岁为一个生理周期,女性35岁、男性40岁,身体就开始逐步走向衰老。

衰老

要想抗衰老,就要多做运动。

久坐的人脊柱容易出现问题,赵之心老师教了一个脊柱放松操:

将身体贴近椅子背,右手水平伸直,左脚向后点地并向上抬起十公分,膝盖绷直,眼睛随右手向上移动直到眼睛看着房顶坚持10秒钟,右手慢慢放下。

如果想要拥有一颗年轻的心脏,那么就要维持足够时间、足够距离且重复有规律的有氧运动,赵之心老师特别推荐慢跑运动,在慢跑时,要注意速度不要过快,感觉略微小喘即可。

人上了年纪,要想预防老年痴呆,就要多活动手指,赵之心老师推荐多做手部不对称操,一枪打四鸟。

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