你是未老先衰吗?赵之心讲衰老程度自测,脊柱放松操,预防老年痴呆

所在栏目：赵之心 核心内容: 衰老程度自测

本页的健康主题内容是赵之心老师讲衰老程度自测，脊柱放松操，如何预防老年痴呆。

现在有很多人因为长期缺乏锻炼，导致身体未老先衰，你想知道你身体的衰退情况吗？

赵之心老师教了一个简单的办法，可以测试出人体的衰退情况，即闭目单脚站立法。

这个方法的动作如题所示，闭眼，单脚站立，测定标准如下：

男性：40至49岁为8.4秒，50至59岁为7.4秒，60至69岁为5.8秒，70至79岁为3.3秒。

未达到此标准者说明老化速度过快。

女性：可较男性推迟10岁计算，赵之心老师指出，这个测试，站立时间越长，老化程度越慢。

古人认为女性每七岁为一个生理周期，男性每八岁为一个生理周期，女性35岁、男性40岁，身体就开始逐步走向衰老。

要想抗衰老，就要多做运动。

久坐的人脊柱容易出现问题，赵之心老师教了一个脊柱放松操：

将身体贴近椅子背，右手水平伸直，左脚向后点地并向上抬起十公分，膝盖绷直，眼睛随右手向上移动直到眼睛看着房顶坚持10秒钟，右手慢慢放下。

如果想要拥有一颗年轻的心脏，那么就要维持足够时间、足够距离且重复有规律的有氧运动，赵之心老师特别推荐慢跑运动，在慢跑时，要注意速度不要过快，感觉略微小喘即可。

人上了年纪，要想预防老年痴呆，就要多活动手指，赵之心老师推荐多做手部不对称操，一枪打四鸟。

相关阅读：20130315贵州卫视养生视频和笔记:赵之心讲降三高的正确方法