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剧烈运动后不要"急刹车"

发布时间:2013-05-20 10:03:05 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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在生活中,我们经常见到有些人在剧烈运动后立即停下,或是坐下来休息,结果便出现头晕、恶心、呕吐甚至休克的现象。

1. 什么是重力休克

之所以出现这种现象,是由于剧烈运动时,下肢肌肉对血液中氧气和养料的需求显著增加,

因而下肢小动脉和毛细血管几乎全部开放,使下肢血流量大大增加,以适应肌肉运动的需要。

运动时下肢肌肉节律性收缩,压缩静脉血管,使下肢血液不断地由静脉回流至心脏。

如果剧烈运动时来个“急刹车”,马上站立不动,则因下肢肌肉的“泵息血作用”消失,

血液因重力作用,大量积聚在下肢开放着小血管里,使回流心脏的血液显著减少,导致心脏输出血液相应减少,血压下降,血液不易压向头部,脑部发生暂时性贫血而晕倒。

运动医学家做过这样一个实验:让运动员每隔5分钟以最快速度跑100米,连跑3次,跑完后立即站住不动,

结果这名运动员脸色苍白地晕倒了。

这种现象因与血液重力作用有关,所以有“重力休克”之称。

2. 剧烈运动后的整理活动

整理活动的内容不拘一格。

起始的活动应最好和刚刚结束的运动相衔接,

尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项运动后,最好再继续前进一段距离,慢慢地减低速度,然后做腿部屈伸和呼吸等动作,促使下肢的血液能够很快地流回心脏。

假如你有个带在腕上的能够进行心跳检视的手表,就再理想不过了,

但没有也不要紧,你只要把精神专注于自己的身体上,或专心擦汗,脑袋什么都不想,很快你就能恢复平静。

一般说来,整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动,活动的量不可过大,要逐渐减轻,尽量使肌肉放松,

当自己觉得呼吸和心跳已较稳定,其他一些不适感觉消失时就可以了。

运动后进行一些轻微的活动,例如慢步走走,做几节放松体操,或者深呼吸操,实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

如果产生轻度休克,应赶紧搀扶患者走一走,一般症状便可消失。

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