剧烈运动后不要＂急刹车＂

所在栏目：赵之心

在生活中，我们经常见到有些人在剧烈运动后立即停下，或是坐下来休息，结果便出现头晕、恶心、呕吐甚至休克的现象。

1. 什么是重力休克

之所以出现这种现象，是由于剧烈运动时，下肢肌肉对血液中氧气和养料的需求显著增加，

因而下肢小动脉和毛细血管几乎全部开放，使下肢血流量大大增加，以适应肌肉运动的需要。

运动时下肢肌肉节律性收缩，压缩静脉血管，使下肢血液不断地由静脉回流至心脏。

如果剧烈运动时来个“急刹车”，马上站立不动，则因下肢肌肉的“泵息血作用”消失，

血液因重力作用，大量积聚在下肢开放着小血管里，使回流心脏的血液显著减少，导致心脏输出血液相应减少，血压下降，血液不易压向头部，脑部发生暂时性贫血而晕倒。

运动医学家做过这样一个实验：让运动员每隔5分钟以最快速度跑100米，连跑3次，跑完后立即站住不动，

结果这名运动员脸色苍白地晕倒了。

这种现象因与血液重力作用有关，所以有“重力休克”之称。

2. 剧烈运动后的整理活动

整理活动的内容不拘一格。

起始的活动应最好和刚刚结束的运动相衔接，

尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项运动后，最好再继续前进一段距离，慢慢地减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作，促使下肢的血液能够很快地流回心脏。

假如你有个带在腕上的能够进行心跳检视的手表，就再理想不过了，

但没有也不要紧，你只要把精神专注于自己的身体上，或专心擦汗，脑袋什么都不想，很快你就能恢复平静。

一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动，活动的量不可过大，要逐渐减轻，尽量使肌肉放松，

当自己觉得呼吸和心跳已较稳定，其他一些不适感觉消失时就可以了。

运动后进行一些轻微的活动，例如慢步走走，做几节放松体操，或者深呼吸操，实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

如果产生轻度休克，应赶紧搀扶患者走一走，一般症状便可消失。