运动中怎么给身体补水有讲究

所在栏目：赵之心

现代人工作、生活压力巨大，健康被不断透支，于是越来越多的人意识到了健身的好处，但是细节也能决定健康，在运动和健身过程中，有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。可见在运动中一些小细节也需要注意。

据科学研究，当人体经过两小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，黏滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。

那么在运动中我们究竟应该怎么补水呢？

1. 什么时候该喝水

运动中补水宜采用少量多次的办法使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。

在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则。在运动中每隔20～30分钟补充一次水分，每次约200毫升。

2. 运动中喝什么水

在运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水里添加4～8%的碳水化合物，如糖、或者在每升水里加0.11～0.15克盐，并将水温控制在15～22℃之间。

运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。

当然，运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10℃左右。

饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。同时暴饮白水还会稀释胃液，影响食欲和消化。果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。

运动时间持续2～3小时，最好能及时补充糖分以免出现低血糖，选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果你的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。

剧烈运动时，不要大量喝冷饮。肠胃血管受到冰冷刺激，会突然收缩，使胃部痉挛，产生胃痛，如果长期不注意，会引起慢性胃病。另外剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，轻者咳嗽，重者发炎。

3. 不同的运动有不同的补水方法

运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。

如今，我们的运动主要分有氧运动、无氧运动及混合性运动。

这三种不同的运动有不同的补水方法：进行中长跑、健美、单车、游泳等有氧运动项目时，最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，运动30分钟后可喝上几口水。

在健身房利用健身器械进行无氧运动时，除上述的要在运动前15分钟补充250～500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口地喝水，每口25毫升左右。

进行球类、体操等混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热体操，在温度高的情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000～2000毫升左右的水进入热体操房，以免引起脱水。

运动前、中、后都要补水。

运动前2小时补250～500毫升；运动前即刻补150～250毫升；运动中每15～20分钟补120～240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。