热身真的很重要

所在栏目：赵之心

热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，

以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统——

包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等，能逐渐适应即将面临的较激烈的运动。

热身真的很重要！

它让我们的生、心理在进入战备状态之前，

身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，

做好热身运动不仅可以保证我们拥有良好的状态，也是运动伤病的第一道防线，

不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，

更能将你的潜能发挥到淋漓尽致。

正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样，

缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。

很多人为了节省时间就不热身而直接进入高强度的有氧训练，

这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态，

体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，很容易对身体造成伤害。

运动前抻抻胳膊、伸伸腿等热身运动可以使躯干、四肢的肌肉活动开，避免运动拉伤或扭伤。

而小强度的有氧热身运动则可以使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快，

从而令身体渐入佳境，起到加速燃脂的作用。

年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来做准备，准备活动应该在30～40分钟之间。

老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。

热身非常重要，轻微运动也需要5～10分钟，让身体微微出汗，

把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。