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热身真的很重要

发布时间:2013-05-09 10:01:12 作者:百年养生网 出处:百年养生网
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热身运动是指在运动以前,用短时间低强度的动作,让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,

以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统——

包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等,能逐渐适应即将面临的较激烈的运动。

热身真的很重要!

它让我们的生、心理在进入战备状态之前,

身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机,

做好热身运动不仅可以保证我们拥有良好的状态,也是运动伤病的第一道防线,

不但降低受伤的发生率,心理也会有种全身畅快踏实感,

更能将你的潜能发挥到淋漓尽致。

正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶,容易造成引擎的损坏一样,

缺乏足够的热身运动,的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。

很多人为了节省时间就不热身而直接进入高强度的有氧训练,

这样因为心血管系统和肺部还都没有进入状态,

体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,很容易对身体造成伤害。

运动前抻抻胳膊、伸伸腿等热身运动可以使躯干、四肢的肌肉活动开,避免运动拉伤或扭伤。

而小强度的有氧热身运动则可以使锻炼者的体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快,

从而令身体渐入佳境,起到加速燃脂的作用。

年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来做准备,准备活动应该在30~40分钟之间。

老人则应该选择慢走来活动身体,然后再进行有氧运动。

热身非常重要,轻微运动也需要5~10分钟,让身体微微出汗,

把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

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